Aguçando a memória II

Por Stela Simone

Retirado do blog Insiderz

Para ver a primeira parte desta matéria, clique AQUI

Estilo de vida

• Exercite o seu corpo!!! Isso ajuda a melhorar todo o sistema circulatório, melhora o fluxo sanguíneo no cérebro, oxigenando suas células, e facilita a eliminação das toxinas. Quem leva uma vida sedentária deve começar a pensar em participar de atividades mais tonificantes para o coração e os pulmões.
• Exercite sua mente. Desafie sua mente com palavras cruzadas, quebra-cabeças ou qualquer atividade que envolva a resolução de problemas e raciocínio. Estimular a sua mente fortalece e mantém as conexões do cérebro em dia. Como diz o ditado, “o cérebro é como um músculo, se você não exercitar, ele atrofia.”
• Durma o suficiente para restaurar o corpo e permitir que o cérebro metabolize as atividades do dia. E lembre-se: a quantidade de horas necessárias para tanto é totalmente individual.
• Mantenha um diário, escrevendo coisas que você gostaria de lembrar. Se preferir, faça anotações avulsas e coloque-as estrategicamente num lugar onde certamente você vai ver, como na porta da geladeira ou no espelho do banheiro. Até que um bom hábito seja incorporado à sua rotina é preciso de uma ajuda extra!
• Faça uma automassagem diariamente com um pouco de óleo de gergelim – quanto mais Vata for sua natureza, mas óleo poderá utilizar. A massagem corporal é uma forma de carinho, é extremamente terapêutico para equilibrar o dosha Vata de todas as pessoas, além de melhorar quadros de perda/redução de memória. Aproveite para massagear o couro cabeludo e as plantas dos pés também:  acalma o sistema nervoso e induz ao sono restaurador e profundo.

• As inversões são especialmente úteis para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, mas estão contra-indicadas para pacientes com desequilíbrio em Pitta. A prática regular e atenta pode ajudar a equilibrar os doshas e acalmar o sistema nervoso. Ásanas podem ajudar a tonificar o cérebro, manter a mente clara e fortalecer a comunicação entre corpo, mente e espírito.

• O trabalho respiratório específico – pranayama – é uma excelente forma de revitalizar o prana e treinar a mente para estar presente e alerta. O pranayama limpa e fortalece o corpo físico, enquanto acalma e limpa a mente. Tente fazer a respiração com narinas alternadas (nadi shodhana) para equilibrar os hemisférios do cérebro e aumentar a clareza mental.
• Observe que o fluxo da respiração deve ser natural, relaxada e nunca com esforço. Comece lentamente, adotando uma prática regular diária com ciclos de 5-10 repetições cada. Descanse após sua prática e perceba como você está sentindo. Quando se sentir confortável com essa rotina, você pode começar contando mentalmente até quatro em sua inspiração, dando uma pausa no espaço entre a inspiração e expiração e, em seguida, contar até quatro, na exalação, de modo que a duração da sua inspiração e expiração sejam iguais.
  Leia aqui como fazer.

• A meditação é uma ferramenta poderosa para limpar a mente e a uma das mais eficiente para reduzir a ansiedade e os efeitos do estresse. Quando a mente está sobrecarregada, a memória pode faltar. Tire um tempo cada dia para sentar-se calmamente e observar sua respiração, permitindo que cada respiração seja plena e profunda. A meditação nos ensina que devemos simplesmente estar no momento presente. Estar no presente aumenta a qualidade da consciência e pode melhorar a função de tarpaka kapha, potencializando a memória e função cerebral. Não há uma forma mais correta de meditar, na verdade há muitos caminhos que podem auxiliar uma pessoa a se aprofundar para atingir estados superiores de consciência e cada pessoa deve descobrir o seu. Procure orientação de um profissional.

A imagem da paz

Por Lauro Henriques Jr.

Trecho retirado da coleção de bolso “O pequeno livro”

Reverenciado por sua sabedoria, certa vez um imperador convocou os artistas mais talentosos do mundo e lançou o desafio: daria um fabuloso prêmio àquele que fizesse o melhor retrato da paz. Mãos à obra, o resultado foi uma série dos quadros mais sublimes jamais vistos, dentre os quais o monarca selecionou dois finalistas. No primeiro, via-se um lago cristalino, que refletia as montanhas verdejantes à sua volta e pássaros voando no céu azul. Já no segundo, um despenhadeiro erguia-se ameaçadoramente sob um céu negro e cortado por relâmpagos, enquanto uma cachoeira desabava morro abaixo junto da tempestade. Todos se maravilhavam ao ver a primeira obra, já prevendo a sua vitória; afinal, a outra era o oposto da paz.

Porém, para assombro geral, foi justamente a segunda a escolhida pelo soberano – que explicou sua decisão: “Vocês não observaram o detalhe mais importante da pintura. Reparem ali”. Todos, enfim, notaram: atrás da cachoeira, saindo das ranhuras da rocha, havia um pequeno arbusto, e, nele, um ninho de passarinho – nesse ninho, alheio ao caos reinante, a mãe passarinho chocava seus ovos em paz. “Estar em paz não significa estar onde não há confusão ou dificuldades”, disse o imperador. “A verdadeira paz acontece quando, mesmo em meio a tudo isso, você permanece calmo em seu coração”.

Para participar da promoção Cultural “Pequenos livros/pequenas coisas”, clique AQUI

Nascido em Belo Horizonte, Minas Gerais, Lauro Henriques Jr. é escritor e jornalista e vive em São Paulo. Como jornalista, trabalhou em alguns dos principais veículos do país, tendo sido editor do Almanaque Abril e da Revista das Religiões, publicação da Editora Abril voltada para o universo da espiritualidade. É autor dos livros Palavras de Poder – volume Brasil e volume Mundo, que reúne entrevistas com alguns dos principais nomes da espiritualidade e do autoconhecimento no Brasil e no mundo. Também é autor da obra Fragmentos do Sol Chuvoso (Ateliê Editorial), livro de poemas em prosa que conta com prefácio de Jorge Mautner e apresentação de Ignácio de Loyola Brandão.

Os bons propósitos… e os possíveis

Por Carolina Borghetti

Ilustração Celinha Fink

2013 se anuncia, e junto com ele o calor, as cores, as renovações, as oferendas, os melhores desejos, frutas, brilho…

E com tudo isso, as reflexões e os novos (às vezes nem tanto) propósitos. Desde pequena, faço listas com o que quero de mim e para mim sempre que um ano se inicia.

É ótimo! Organiza o pensamento, faz refletir sobre aquilo que se quer, e avaliar a produtividade de cada ano que passou. O problema é que muitas vezes estas listas acabam virando um lembrete que frustra quando um novo ano se aproxima e vemos que a meta só existiu no papel…

Para facilitar a vida:

Eu sou praticante de Hatha Yoga, e isto define exatamente o que eu faço da minha vida todos os dias: eu pratico diariamente alguns propósitos que estabeleci para mim mesma.

Com o passar do tempo e de acordo com a prática, é possível  ”refinar” este propósito, porque cada vez mais presta-se atenção a ele, percebendo o resultado de nossas escolhas diárias.

Mãos à obra:

Então, para que possamos estabelecer bons e possíveis propósitos, é preciso acima de tudo muita sinceridade!

Visualize você no dia de hoje, faça uma lista de tudo que compõe sua vida: onde e com quem você vive, suas relações íntimas e de trabalho, seu lazer, sua conduta, sua rotina, suas finanças;

Dentre todas essas áreas, escolha uma que você realmente deseja se dedicar ao longo do ano;

A partir daí, visualize como você deseja que esta área esteja no final do ano, evidenciando tudo o que é preciso fazer para que o que você mentalizou se materialize;

Perceba o que está ao seu alcance fazer e responsabilize-se por isso.

Escolha um aspecto para que você possa realmente se dedicar a ele; pode ser tão abrangente quanto sua imaginação permitir, mas precisa ser viável praticá-lo.

Lembre-se que o amanhã é o simples resultado daquilo que fazemos hoje!

No Yoga, chamamos isto de sankalpa, veja AQUI como esta prática milenar pode ajudar a plantar a sementinha que você tanto deseja germinar em você!

E esta PRÁTICA de relaxamento pode ajuda-lo ainda mais a potencializar seu poder de realização!

Que nosso 2013 seja cheio de possibilidades e muito poder de ação!

Sobre Patanjali

Por Bruna Paez

Publicado originalmente do blog Samatva Yoga Ayurveda

Ainda mais Benefícios

Uma ajudinha para o foco

Por Madu Cabral

Meditar é uma prática oriental milenar que consiste em silenciar a mente para observar as suas flutuações;  e direcionar a atenção ao verdadeiro estado do Ser. Há tempos deixou de estar relacionada a práticas místicas ou religiosas; e seus benefícios já são comprovados pela neurociência (saiba mais AQUI).

No entanto, meditar não é tarefa simples, exige disciplina e esforço. É preciso vencer os desconfortos físicos e a ansiedade gerada por uma mente turbulenta, que não foi ensinada a se auto-observar, autoconhecer.

Existem recursos que podem auxiliar a prática e induzir a um estado de consciência mais sereno e direcionado.

A aromaterapia, por exemplo, pode gerar no ambiente uma atmosfera que estimula a tranquilidade e a introspecção.

Veja o que a especialista Cristiane Pagliuchi Silveira indica como ferramenta para preparar o seu ambiente de prática.

Como o ambiente pode influenciar a nossa mente e qual a preparação propícia para o local de meditação?

C. S: O ambiente propício a prática de meditação pode variar muito.  Nos sistemas clássicos, encontramos a necessidade de isolamento, a exemplo dos mosteiros e Ashrams.

Em sistemas contemporâneos, como a meditação transcendental, a pessoa segue seu estilo de vida comum, porém reserva um local especial para a prática meditativa, com ou sem orientação profissional de um professor capacitado.

A meditação tem como objetivo desenvolver o ser humano em direção à melhor versão de si mesmo. Vivemos agitados e com grande carga de estresse, devido à exigência de rapidez nas decisões.

É preciso prestar atenção na escolha do momento correto para começar a praticar a meditação. Esse momento deve ser só seu e dê preferência para locais silenciosos, sem distrações externas.

Na preparação do ambiente, sugiro:

• A escolha de um óleo essencial (DEVE ser 100% natural) para aromatizar o ambiente escolhido.
• Escolher uma música calma, lenta e tranquila.

Sentar-se o mais confortável possível, com a coluna ereta. Se você tem dificuldade para manter-se confortável nas posturas sentadas no solo, dê preferência a sentar-se em uma cadeira com encosto, que ajude a manter o posicionamento correto da coluna.

A atenção e a intenção devem estar focadas em pensamentos sobre o que você realmente deseja e quer.

Nem sempre conseguimos atingir o grau ideal de concentração em poucos minutos; por isso, essas ferramentas são muito válidas para ajudar a esvaziar a mente.

No momento em que começarmos a dispersar com pensamentos e problemas, devemos voltar a atenção e focar ao nosso propósito da prática, atenção no aroma do local e no ritmo da respiração.

A aromatização do ambiente deve ser feita através de difusor de cerâmica elétrico (dura até 6 horas) ou a vela.  Pode ser usado também spray ambiente ou incenso.

Os óleos essências são 100% naturais e têm propriedade terapêuticas específicas, ideal para criar um ambiente favorável a práticas de concentração, meditação, relaxamento e vitalidade.

Conheça as propriedades de alguns dos óleos de uso mais comum :

ÓLEO ESSENCIAL DE LAVANDA

Atua no sistema nervoso central, acalma e relaxa.

Na área emocional, age como tranquilizante natural. Ideal para pessoas muito agitadas. Ideal se utilizado à noite, pois ajuda a  relaxar e a  dormir.

ÓLEO ESSENCIAL DE SÂNDALO

Atua como desintoxicante geral e fortalecedor dos tecidos. Excelente regulador hormonal.  Possui aroma masculino e lenhoso, ideal para ser utilizado no ambiente para introspecção e foco.

ÓLEO ESSENCIAL  DE GRAPEFRUIT

Atua no sistema linfático, facilitando eliminação de toxinas. É lipolítico e excelente no combate de celulite e gordura localizada.

Na área emocional, equilibra o corpo contra compulsões diversas.

ÓLEO ESSENCIAL DE LEMONGRASS (Capim-limão)

Atua na memória, criatividade e concentração. Excelente para ambientes de trabalho e/ou de estudo.

Na área emocional, equilibra e facilita decisões racionais.

ÓLEO ESSENCIAL DE ERVA-DOCE (Funcho)

Atua no sistema imunológico geral, equilibra funções gástricas.

É estimulante natural e desenvolve a paciência.

Equilibra o sistema hormonal feminino. Indicado para fases de pré-menopausa, menopausa ou TPM.

ÓLEO ESSENCIAL DE LARANJA DOCE

Atua no sistema digestivo e é excelente estimulante do apetite e digestão. Na área emocional age na segurança equilíbrio, permitindo aceitação de novas ideias.

Cristiane Pagliuchi Silveira é diretora científica WNF IND E COMERCIO e  AROMAGIA 

MBA (SDSU EUA) Administração e marketing.

Pós graduada em Eng. Cosmética.

Especilaista em Óleos Essências e Aromatarapia , com formação WNF (osmologia CGH-SUIÇA)