Aguçando a memória II

Por Stela Simone

Retirado do blog Insiderz

Para ver a primeira parte desta matéria, clique AQUI

Estilo de vida

• Exercite o seu corpo!!! Isso ajuda a melhorar todo o sistema circulatório, melhora o fluxo sanguíneo no cérebro, oxigenando suas células, e facilita a eliminação das toxinas. Quem leva uma vida sedentária deve começar a pensar em participar de atividades mais tonificantes para o coração e os pulmões.
• Exercite sua mente. Desafie sua mente com palavras cruzadas, quebra-cabeças ou qualquer atividade que envolva a resolução de problemas e raciocínio. Estimular a sua mente fortalece e mantém as conexões do cérebro em dia. Como diz o ditado, “o cérebro é como um músculo, se você não exercitar, ele atrofia.”
• Durma o suficiente para restaurar o corpo e permitir que o cérebro metabolize as atividades do dia. E lembre-se: a quantidade de horas necessárias para tanto é totalmente individual.
• Mantenha um diário, escrevendo coisas que você gostaria de lembrar. Se preferir, faça anotações avulsas e coloque-as estrategicamente num lugar onde certamente você vai ver, como na porta da geladeira ou no espelho do banheiro. Até que um bom hábito seja incorporado à sua rotina é preciso de uma ajuda extra!
• Faça uma automassagem diariamente com um pouco de óleo de gergelim – quanto mais Vata for sua natureza, mas óleo poderá utilizar. A massagem corporal é uma forma de carinho, é extremamente terapêutico para equilibrar o dosha Vata de todas as pessoas, além de melhorar quadros de perda/redução de memória. Aproveite para massagear o couro cabeludo e as plantas dos pés também:  acalma o sistema nervoso e induz ao sono restaurador e profundo.

• As inversões são especialmente úteis para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, mas estão contra-indicadas para pacientes com desequilíbrio em Pitta. A prática regular e atenta pode ajudar a equilibrar os doshas e acalmar o sistema nervoso. Ásanas podem ajudar a tonificar o cérebro, manter a mente clara e fortalecer a comunicação entre corpo, mente e espírito.

• O trabalho respiratório específico – pranayama – é uma excelente forma de revitalizar o prana e treinar a mente para estar presente e alerta. O pranayama limpa e fortalece o corpo físico, enquanto acalma e limpa a mente. Tente fazer a respiração com narinas alternadas (nadi shodhana) para equilibrar os hemisférios do cérebro e aumentar a clareza mental.
• Observe que o fluxo da respiração deve ser natural, relaxada e nunca com esforço. Comece lentamente, adotando uma prática regular diária com ciclos de 5-10 repetições cada. Descanse após sua prática e perceba como você está sentindo. Quando se sentir confortável com essa rotina, você pode começar contando mentalmente até quatro em sua inspiração, dando uma pausa no espaço entre a inspiração e expiração e, em seguida, contar até quatro, na exalação, de modo que a duração da sua inspiração e expiração sejam iguais.
  Leia aqui como fazer.

• A meditação é uma ferramenta poderosa para limpar a mente e a uma das mais eficiente para reduzir a ansiedade e os efeitos do estresse. Quando a mente está sobrecarregada, a memória pode faltar. Tire um tempo cada dia para sentar-se calmamente e observar sua respiração, permitindo que cada respiração seja plena e profunda. A meditação nos ensina que devemos simplesmente estar no momento presente. Estar no presente aumenta a qualidade da consciência e pode melhorar a função de tarpaka kapha, potencializando a memória e função cerebral. Não há uma forma mais correta de meditar, na verdade há muitos caminhos que podem auxiliar uma pessoa a se aprofundar para atingir estados superiores de consciência e cada pessoa deve descobrir o seu. Procure orientação de um profissional.

O Yoga Está em Tudo!

Por Fernanda Cunha

Existem algumas perguntas frequentes em relação ao Yoga, entre elas, pode-se destacar: É muito difícil praticar?

Existem muitos mitos a respeito da prática. Muitos são os que querem praticar, mas se assustam com as fotos de posturas avançadas, concluindo que Yoga é apenas uma prática física.

Quando me perguntam se a prática é difícil, a resposta é SIM!

É a prática mais desafiadora que conheço, e pratico diariamente em cada respiração!

O Yoga está além da prática de posturas (asanas), integra e abrange todos os aspectos do Ser.

O Yoga visa a integração, e para isso é preciso purificar a mente dos pensamentos; e o corpo dos bloqueios, para que o prana (energia vital) possa circular livremente; tornando o corpo forte e saudável, sem desconfortos.

A respiração estabelece a integração entre corpo e mente. Afasta a consciência dos pensamentos, permitindo a observação.

Livres das distrações da mente e dos desconfortos do corpo, podemos testemunhar com a essência do Ser, que é livre de limitação.

Esse testemunho é o que gera bem-estar depois das práticas de Yoga. Com a mente mais clara e mais espaço para o prana circular no corpo, assumimos uma atitude de introspecção. Essa atitude é um dos maiores tesouros proporcionados pela prática, e é acessível a todos, nas aulas.

A prática é apenas uma oportunidade de lembrarmos a nossa essência.

O Yoga convida a transformar a mente, purificar a energia e experienciar a liberdade da consciência plena de Si mesmo.

As demandas externas são muito exigentes, a vida é dinâmica demais. A identificação com os pensamentos, corpos, idade, posição social, gera cansaço mental e energético. O Yoga traz a consciência da essência, reafirmando que estamos todos integrados nesse universo, e que minhas intenções, pensamentos e ações interferem no todo.

O Yoga está em tudo, na forma como respiramos, vivemos, respeitamos o ritmo de tudo e dançamos alegremente em integração com as pessoas, os lugares, e o Todo, pois tudo é manifestação Divina!

Pratique não só no seu tapetinho, busque essa integração para cada minuto da sua vida, e você verá o seu mundo se transformar de dentro para fora, como uma dança de integração e verdade!

Tudo a nossa volta é uma oportunidade de, conscientemente, viver um dia de cada vez, respeitando os princípios que regem a prática: Yamas e Nyamas. Nesse sentido, percebemos que a prática de Yoga é muito mais desafiadora do que posturas propostas em sala de aula.

É muito mais difícil se comprometer com a veracidade em nossos pensamentos, intenções e ações o tempo todo, do que praticar sirsasana (pouso sobre a cabeça). Mais desafiador ainda é se comprometer com o amor, estar disposto a abrir o coração com honestidade, e trabalhar com as feridas, perdoar as pessoas ou situações que trouxeram sofrimento; e redirecionar a energia.

Se tudo está integrado, e essencialmente em estado de yoga, a pergunta seria: o que não é Yoga?

Confie. Você terá todos os benefícios físicos que a prática de Yoga proporciona, melhora da flexibilidade, do tônus muscular etc., mas o que a prática tem a oferecer é muito maior que isso. Experimente!

 Evento relacionado (clique no flyer para ampliar)

Sobre Fernanda: Administradora, apaixonada por dança e Yoga, Fernanda começou sua exploração do Yoga em 2002. Viveu nos EUA por cinco anos onde teve a oportunidade de expandir seus conhecimentos estudando com os mais renomados professores por todo o país. Estudou com: Seane Corn, Shiva Rea, Shakta Kaur Kalsa, Erin Mile O’Keefe, Kevin O’Keefe, Rodney Yee, Saidman Colleen Natasha Rizopoulos, e Paul Grilley. Em York PA estudou os livros sagrados e o Ayurveda sendo guiada por seu mestre. Fez várias formações entre elas estão; Yoga Works, Yoga Fit, Radiant Child Program, Kripalu Yoga Dance. Todas essas formações contribuíram para o seu entendimento da prática e os diversos estilos, estudando Hatha Yoga, Ayengar, Asthanga, Yoga Terapia, Yoga Dance, Circus Yoga, Kids e teens Yoga. Entre suas viagens pelo país estudou com artistas e coreógrafos da Broadway, aprendeu também outras artes como dança e teatro, criou programas de Yoga e Yoga Dance para uma grande diversidade de estúdios, escolas, empresas e hospitais dos EUA e lançou o CD Yoga for relaxation and inspiration. Atualmente, de volta ao Brasil, vive em São Paulo, segue aprofundando-se em seus estudos e prática, além de compartilhar aulas e workshops pelo país, sendo a precursora da prática de Yoga Dance no Brasil.

Você respira com consciência?

Por Carolina Borghetti

O bem estar mental é objeto de estudo no oriente e no ocidente, sob diferentes perspectivas.

Busco, desde que iniciei meus estudos em psicologia no final dos anos 90, ferramentas que proporcionem bem estar mental e psicológico.

Percorri por diferentes correntes da psicologia, estudei muito, conheci o Yoga, fiz estágios em diferentes lugares, fiz psicoterapia em 3 diferentes momentos de minha vida. De tudo o que aprendi, o mais importante foi  que manter a clareza mental é essencial para a tomada de decisões sadias e promissoras, que trarão paz para nossos corações.

Quando se fala em bem estar mental, a disciplina é indispensável. Manter-se mentalmente saudável exige vigilância sobre os nossos pensamentos em busca de imparcialidade. Quanto mais imparciais somos, mais amplitude temos na tomada de decisão e na forma como nos colocamos.

Mente e respiração estão intima e visceralmente associados. Quando algum estímulo externo nos assusta, nosso sistema nervoso autônomo logo é acionado, e isso altera o ritmo de nossa respiração, entre tantas outras funções vitais. Quando caímos em sono profundo, nossa respiração desacelera e assume um ritmo muito lento.

Fica bastante evidente que controlar o ritmo da respiração controla também nossos estados mentais e emocionais. E, se você controla o fluxo dos seus pensamentos, você tem também o poder de direciona-los.

Pensamentos vão e vem de forma desordenada e em velocidade exponencial, no entanto, quanto melhor e mais conscientes de nossa respiração, mais vezes conseguimos refletir quando um pensamento surge, evitando assim agir por impulso.

Avaliar as situações é tornar possível conduzir de forma responsável o fluxo de nossas vidas. Torná-la mais simples e resoluta. Assegurar qualidade a nossa vida.

Quando não avaliamos de forma inteligente as circunstâncias, deixamos a responsabilidade na mão de terceiros, e isso dificulta muito as coisas para o nosso lado.

Márcia de Luca sabiamente nos diz que “o ser humano tem o livre arbítrio de escolher que cada momento de sua vida seja um milagre ou um sofrimento”. Escolha os milagres, eles tornam a vida leve, ao mesmo tempo que fortalecem a mente e a alma.

Carolina Borghetti é psicóloga (2003), professora de Yoga (2008) e instrutora de Pilates (2010).Tem especialização em Psicologia da Saúde (2007) e Ciências da Saúde e do Desporto (2008). Dedica-se à prática e estudo de Yoga; tem grande apreço pelos benefícios globais consequentes de atividades físicas.

Uma coisa por vez

Por Maria Cabral

Ilustração: Huan Gomes

Publicado originalmente no site Iguatemi

Você está lá, todo concentrado em acabar de responder um email. O telefone toca e você atende ainda digitando as últimas palavras. Enquanto escuta alguém no telefone e digita no computador toca um bip na sua agenda eletrônica e você lembra que tem dentista.

Mas com tudo isso acontecendo ao mesmo tempo onde está sua mente? Alguns estudos já conduzidos, como o do neurocientista Earl Miller na M.I.T., provam que nosso cérebro só consegue prestar atenção em uma (ou no máximo duas) coisas por vez.

Outros estudos, como o do professor David E. Meyer da Universidade de Michigan, mostram que na verdade perdemos tempo quando temos que alternar nossa atenção entre duas ou mais atividades.

E essa necessidade atual de sermos multitask enche nossa cabeça com barulhos que nos fazem perder a capacidade de concentração.

Uma boa solução

Segundo as tradições filosóficas que tem a meditação como prática, concentrar-se em uma única atividade traz tranquilidade. Isso porque:
- pensar no passado pode trazer sentimentos como nostalgia e pensar no futuro pode gerar ansiedade;
- pensar em outra coisa que não seja o “aqui e agora”, faz você experimentar a vida pela metade, sem a atenção;
- deixar a mente pular de um pensamento para o outro, em alta velocidade e desenfreadamente (desenfreada mente!) traz agitação mental e ainda corremos o risco de perder o controle e pensar em coisas que não queremos.

Acho que a concentração hoje em dia é uma dificuldade generalizada. A quantidade de informações que recebemos pelos diferentes sentidos não ajuda muito na habilidade de foco. Mas a boa notícia é que concentração é uma habilidade e pode ser treinada.

E com essa habilidade desenvolvida você pode descobrir uma mente mais dócil e controlável, com muitas vantagens:
- se consegue prestar 100% de atenção em uma tarefa chances são que a fará bem melhor;
- assim você conhece melhor a sua mente e, com treino, consegue reconhecer (e evitar!) os pensamentos indesejáveis e que podem acabar com sua noite de sono;
- isso tudo deixará sua mente mais clara e assim você enxergará melhor suas verdadeiras necessidades, terá mais auto-conhecimento.

Mais fácil do que você imagina

Já ouvi muita gente falar que adoraria meditar e que vai procurar um curso para aprender. Existem muitos métodos de meditação, muitas linhas diferentes e práticas com uma semelhança entre si: concentração.
Mas se você quer meditar já, começar agora, você pode! Isso mesmo, sem formação nem PhD! Basta seguir os passos abaixo:
1. sente-se confortavelmente (no chão ou em uma cadeira) com as costas eretas e o peito aberto;
2. coloque um despertador para marcar cinco minutos e só pare de meditar quando o alarme tocar;
3. faça algumas respirações bem profundas e comece a prestar atenção em sua respiração;
4. logo outros pensamentos aparecerão: as contas a pagar, os próximos compromissos, o café-da-manhã que tomou hoje. Tudo bem! Quando se der conta de que sua mente saiu da respiração, veja para onde ela te levou e volte para a respiração. Quantas vezes for necessário, reconheça seus pensamentos e preste atenção novamente em sua respiração.

Você pode começar com cinco minutos por dia e aumentar conforme percebe o bem que essa prática te faz!

Fontes:

Efeitos da meditação AQUI
PDF de estudos sobre concentração AQUI

Maria Cabral pesquisa soluções conscientes para um estilo de vida saudável. Ela também estuda e pratica Yoga e Ayurveda.

Ainda mais Benefícios

Método Restaurativo – O que é e os efeitos I

Extraído do livro: Relax and Renew – Judith Lasater, PHD, PT.

 Tradução – Miila Derzett, RYT.

 Publicado originalmente no blog: True LoveYoga

Para ver a segunda parte deste texto clique AQUI

A palavra YOGA vem do sânscrito e significa ‘to Yoke’ em inglês e Reunir, em português. Nos tempos primórdios, na civilização do Vale Indu (entre 2000 e 4000 anos A.c.) a prática de Yoga era usada para que o indivíduo encontrasse seu Todo, sua essência. Os textos antigos de Yoga nos mostram lições que auxiliariam os praticantes a alcançar maiores dimensões físicas, mentais e espirituais.

Os aspectos físicos do yoga, como os Ásanas (posturas) e os Pranayamas (as técnicas respiratórias ) são os dois dos oito passos dentro do estudo do Darshanam Yoga, os que temos de mais conhecido do acidente. Tradicionalmente, uma aula de yoga ou uma prática pessoal começa com posturas mais ativas seguidas de outras mais passivas ou restaurativas.

O objetivo da Yoga do Método Relax and Renew, que ensino e pratico, é o de focar nas posturas restaurativas que requer do aluno o mínimo de esforço e o máximo de conforto. O desenvolvimento dessas posturas ganha crédito do mestre Iyengar, de Pune, India. Iyengar utilizava acessórios de yoga como blocos e cintas, o que chamamos de “props”, para modificar ou adaptar uma postura de forma que o aluno, independente de sua condição física, pudesse praticá-la e ainda se recuperar de alguma lesão ou doença. Por esse motivo que, levando em consideração a experiência do mestre Iyengar, todas as posturas do método são ferramentas que auxiliam na redução do stress e recuperação da saúde.

Dando o apoio ao corpo com devidos acessórios, o corpo ao mesmo tempo que é estimulado ao movimento é também estimulado a relaxar, estabelecendo um equilíbrio. Algumas posturas são possuidoras de um benefício bem amplo enquanto que outras tem como o alvo um órgão como pulmão. Porém todas criam repostas fisiológicas específicas que são benéficas para a saúde e podem reduzir os efeitos das doenças psicossomáticas e relacionadas ao stress.

Geralmente, as posturas restaurativas são indicadas para aqueles dias que você se sente cansado, sem ânimo ou estressado com sua rotina. Elas são consideradas específicas para serem praticadas antes, durante e depois de momentos difíceis como luto, mudança de emprego ou moradia, casamento, divórcio, feriados e férias. A prática aina é muito indicada quando você está doente, resfriado ou se recuperando de uma cirurgia.

Evento relacionado (clique na imagem para ampliar)

Miila Derzett: Formação em Hatha Yoga com Marco Shultz Simplesmente Yoga. Formação em Yoga Integrativa com Joseph e Lilian Le Page. Terapeuta Ayurveda pelo Centro de Medicina Indiana no Rio de Janeiro. Especialização em Prana Flow Yoga com Shiva Rea San Francisco/USA. Formação em Relax and Renew com Judith Lasater Nova York /USA. Formação em Advanced Therapeutics Restorative Yoga com Judith Lasater Londres /USA. Assistente Judith Lasater no Canadá e Londres. Curso de Psicologia Budista com Vitor Caruso e Dr Enio Burgos. Iniciada por Thich Nhat Hanh em The Five Mindfulness Trainning Colorado /USA. Administra True Love Yoga, desde 2009. Jornalista formada pela PUCRS, bolsista do Fulbright na bolsa ‘sanduíche’ de Mestrado. Voluntária no CEFID da UDESC com o projeto para Terceira Idade ZEN IDADE, em Florianópolis, com aulas de Yoga, Ayurveda e Meditação.