Aguçando a memória II

Por Stela Simone

Retirado do blog Insiderz

Para ver a primeira parte desta matéria, clique AQUI

Estilo de vida

• Exercite o seu corpo!!! Isso ajuda a melhorar todo o sistema circulatório, melhora o fluxo sanguíneo no cérebro, oxigenando suas células, e facilita a eliminação das toxinas. Quem leva uma vida sedentária deve começar a pensar em participar de atividades mais tonificantes para o coração e os pulmões.
• Exercite sua mente. Desafie sua mente com palavras cruzadas, quebra-cabeças ou qualquer atividade que envolva a resolução de problemas e raciocínio. Estimular a sua mente fortalece e mantém as conexões do cérebro em dia. Como diz o ditado, “o cérebro é como um músculo, se você não exercitar, ele atrofia.”
• Durma o suficiente para restaurar o corpo e permitir que o cérebro metabolize as atividades do dia. E lembre-se: a quantidade de horas necessárias para tanto é totalmente individual.
• Mantenha um diário, escrevendo coisas que você gostaria de lembrar. Se preferir, faça anotações avulsas e coloque-as estrategicamente num lugar onde certamente você vai ver, como na porta da geladeira ou no espelho do banheiro. Até que um bom hábito seja incorporado à sua rotina é preciso de uma ajuda extra!
• Faça uma automassagem diariamente com um pouco de óleo de gergelim – quanto mais Vata for sua natureza, mas óleo poderá utilizar. A massagem corporal é uma forma de carinho, é extremamente terapêutico para equilibrar o dosha Vata de todas as pessoas, além de melhorar quadros de perda/redução de memória. Aproveite para massagear o couro cabeludo e as plantas dos pés também:  acalma o sistema nervoso e induz ao sono restaurador e profundo.

• As inversões são especialmente úteis para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, mas estão contra-indicadas para pacientes com desequilíbrio em Pitta. A prática regular e atenta pode ajudar a equilibrar os doshas e acalmar o sistema nervoso. Ásanas podem ajudar a tonificar o cérebro, manter a mente clara e fortalecer a comunicação entre corpo, mente e espírito.

• O trabalho respiratório específico – pranayama – é uma excelente forma de revitalizar o prana e treinar a mente para estar presente e alerta. O pranayama limpa e fortalece o corpo físico, enquanto acalma e limpa a mente. Tente fazer a respiração com narinas alternadas (nadi shodhana) para equilibrar os hemisférios do cérebro e aumentar a clareza mental.
• Observe que o fluxo da respiração deve ser natural, relaxada e nunca com esforço. Comece lentamente, adotando uma prática regular diária com ciclos de 5-10 repetições cada. Descanse após sua prática e perceba como você está sentindo. Quando se sentir confortável com essa rotina, você pode começar contando mentalmente até quatro em sua inspiração, dando uma pausa no espaço entre a inspiração e expiração e, em seguida, contar até quatro, na exalação, de modo que a duração da sua inspiração e expiração sejam iguais.
  Leia aqui como fazer.

• A meditação é uma ferramenta poderosa para limpar a mente e a uma das mais eficiente para reduzir a ansiedade e os efeitos do estresse. Quando a mente está sobrecarregada, a memória pode faltar. Tire um tempo cada dia para sentar-se calmamente e observar sua respiração, permitindo que cada respiração seja plena e profunda. A meditação nos ensina que devemos simplesmente estar no momento presente. Estar no presente aumenta a qualidade da consciência e pode melhorar a função de tarpaka kapha, potencializando a memória e função cerebral. Não há uma forma mais correta de meditar, na verdade há muitos caminhos que podem auxiliar uma pessoa a se aprofundar para atingir estados superiores de consciência e cada pessoa deve descobrir o seu. Procure orientação de um profissional.

A prática da respiração

Por Clarice Knapp

Não existe nada mais próximo e ao mesmo tempo desconhecido que a nossa respiração. Vivemos em um oceano de ar e, embora imersos nesse elemento, introduzimos nos pulmões uma quantidade insuficiente de oxigênio.

Uma respiração profunda precisa ser realizada intencionalmente. Um ser humano precisa de uma respiração consciente e profunda para transformar as emoções e os pensamentos negativos, e assim, obter domínio sobre si mesmo.

Quanto mais ampla a respiração de um ser humano, mais rica é a sua realidade.

Para transformar-se, dedique tempo a respiração.

Yoga é uma ciência, e pranayama (exercício respiratório) é a aplicação prática dessa ciência. As técnicas respiratórias por si, executadas intencionalmente, criam um efeito específico no corpo e nas emoções. O efeito dessas técnicas pode ser ampliado quando executadas com sensibilidade e atenção, com um profundo entendimento da relação entre o corpo e a mente.

Se aumentamos nossa sensibilidade  à  respiração, do nível mais denso ao mais sutil, começamos a entender os segredos do ciclo da vida. Quando esse conhecimento desperta, obtemos maestria sobre nossas escolhas.

Na vida diária, na maioria das vezes, as coisas acontecem de maneira automática: comemos sem atenção, trabalhamos, brincamos, experimentamos diferentes sentimentos, como raiva e prazer; geralmente sem prestar atenção ao que sentimos, fazemos e experimentamos.

As técnicas respiratórias aumentam a sensibilidade não apenas no nível físico, mas também nos níveis mais sutis que, normalmente não são conscientes.

Nossos estados mentais estão intimamente ligados a qualidade do prana (força vital) que absorvemos.  Ao influenciar o fluxo de prana através da respiração, modificamos nossos estados mentais, e vice-versa.  O que acontece na mente afeta a respiração e ela torna-se rápida quando estamos agitados, e profunda quando estamos relaxados.  Com a prática diária de pranayama podemos modificar nosso padrão mental/emocional.

As mudanças que ocorrem no padrão mental podem ser observadas nos nossos relacionamentos com as pessoas. Relacionamentos são um teste verdadeiro se realmente conseguimos nos conhecer melhor.

Quando um músico toca um instrumento de cordas, começa afinando as cordas. Assim como o instrumento permanece afinado por muitas horas depois de ter sido ajustado, o ritmo, a profundidade e a frequência da respiração podem ser alterados por muito tempo após a prática da respiração consciente. Combinar sessões de trabalho respiratório com pequenas observações da respiração durante o dia, com o tempo, alteram completamente a maneira como funcionamos física, mental e emocionalmente.

Evento relacionado (clique no flyer para ampliar)

Clarice Knapp : professora de yoga e terapeuta corporal. Formou-se em 1980 pelo Instituto Narayana de Yoga. Em 1997 recebeu o certificado em Integrative Yoga Therapy. Pratica e ensina yoga integrativa, praticas respiratórias e meditação. Estudou no Instituto Esalen. Possui formação em Balanceamento Muscular e Terapia Cranio-Sacral.

Fonte de Vida

Por Maria Cabral

Ilustração: Huan Gomes

Publicado originalmente no site Iguatemi

A popularidade do sol anda meio apagada ultimamente por acelerar o envelhecimento e representar perigos para uma pele desprotegida. Mas ele é indiscutivelmente nossa maior fonte de energia e nenhum fabricante de protetor solar pode levantar dúvidas sobre seus benefícios.

Na Índia, nosso astro rei é reverenciado como o Deus Surya e é dedicada a ele a sequência de posturas de Yoga praticada em quase todas as aulas, o Surya Namaskar ou Saudação ao Sol.

Ritual de Saúde

Essa sequência com nove posturas tem seus movimentos sempre sincronizados com a respiração, para ajudar na concentração e na circulação de energia vital (prana em sânscrito) pelo corpo. De acordo com a professora de Yoga, Hérica Sanfelice, esses movimentos preparam e aquecem o corpo para práticas de Yoga ou qualquer outra atividade física.

Hérica, que também é personal trainer com especialização em treinamento funcional, lista alguns outros benefícios da sequência:

− estimula a lubrificação de praticamente todas as articulações;
− alonga e fortalece o corpo;
− melhora a circulação sanguínea e aumenta a capacidade de oxigenação das células;
− equilibra o sistema nervoso;
−  favorece a prontidão neurológica.

Por tudo isso, é muito provável que a prática regular da Yoga aumente o nível de energia do corpo e seja eficaz para auxiliar e combater casos de letargia e depressão.

Segue abaixo um vídeo para você experimentar a sequência em casa. Seja responsável pelo seu corpo e pratique com atenção para evitar lesões. E para benefícios extras, lembre-se enquanto pratica, de agradecer ao sol que deixa nossos dias mais coloridos!

Maria Cabral pesquisa soluções conscientes para um estilo de vida saudável. Ela também estuda e pratica Yoga e Ayurveda.

Você respira com consciência?

Por Carolina Borghetti

O bem estar mental é objeto de estudo no oriente e no ocidente, sob diferentes perspectivas.

Busco, desde que iniciei meus estudos em psicologia no final dos anos 90, ferramentas que proporcionem bem estar mental e psicológico.

Percorri por diferentes correntes da psicologia, estudei muito, conheci o Yoga, fiz estágios em diferentes lugares, fiz psicoterapia em 3 diferentes momentos de minha vida. De tudo o que aprendi, o mais importante foi  que manter a clareza mental é essencial para a tomada de decisões sadias e promissoras, que trarão paz para nossos corações.

Quando se fala em bem estar mental, a disciplina é indispensável. Manter-se mentalmente saudável exige vigilância sobre os nossos pensamentos em busca de imparcialidade. Quanto mais imparciais somos, mais amplitude temos na tomada de decisão e na forma como nos colocamos.

Mente e respiração estão intima e visceralmente associados. Quando algum estímulo externo nos assusta, nosso sistema nervoso autônomo logo é acionado, e isso altera o ritmo de nossa respiração, entre tantas outras funções vitais. Quando caímos em sono profundo, nossa respiração desacelera e assume um ritmo muito lento.

Fica bastante evidente que controlar o ritmo da respiração controla também nossos estados mentais e emocionais. E, se você controla o fluxo dos seus pensamentos, você tem também o poder de direciona-los.

Pensamentos vão e vem de forma desordenada e em velocidade exponencial, no entanto, quanto melhor e mais conscientes de nossa respiração, mais vezes conseguimos refletir quando um pensamento surge, evitando assim agir por impulso.

Avaliar as situações é tornar possível conduzir de forma responsável o fluxo de nossas vidas. Torná-la mais simples e resoluta. Assegurar qualidade a nossa vida.

Quando não avaliamos de forma inteligente as circunstâncias, deixamos a responsabilidade na mão de terceiros, e isso dificulta muito as coisas para o nosso lado.

Márcia de Luca sabiamente nos diz que “o ser humano tem o livre arbítrio de escolher que cada momento de sua vida seja um milagre ou um sofrimento”. Escolha os milagres, eles tornam a vida leve, ao mesmo tempo que fortalecem a mente e a alma.

Carolina Borghetti é psicóloga (2003), professora de Yoga (2008) e instrutora de Pilates (2010).Tem especialização em Psicologia da Saúde (2007) e Ciências da Saúde e do Desporto (2008). Dedica-se à prática e estudo de Yoga; tem grande apreço pelos benefícios globais consequentes de atividades físicas.

Benefícios da Respiração Terapêutica

Por Clarice Knapp

Foto: Thiago Calazans

Texto publicado no site do Núcleo de Yoga Ganesha

A maioria das pessoas não percebe como respira. Assim sendo, poucas conseguem sentir as consequências  de restringir este processo central da vida.

Desde dores de cabeça até doenças cardíacas, uma vasta lista de sintomas ocorrem  em decorrência da má respiração. Respiração no alto do peito, rápida, curta são epidêmicas nos dias de hoje, basta observar esses padrões em nós mesmos ou nos outros – cintos , corpos e agendas apertados .

Existe uma correlação entre o estado do nosso corpo e mente.  Estudos científicos observaram que a prática respiratória  terapêutica alivia dores de cabeça, dores crônicas, hipertensão, epilepsia, ataques de pânico, síndrome de hiperventilação  e doenças coronárias. A prática respiratória também reduz significativamente os sintomas da menopausa.

Essas técnicas também são usadas para ajudar em casos de doenças que ameaçam a continuação da vida, acalmando o quadro emocional  que acompanha a doença e a morte.

Pessoas que praticam exercícios respiratéorios são recompensadas com boa saúde e maior capacidade de lidar com as situações desafiantes da vida. Conseguem permanecer calmas e centradas em meio ao aparente caos, como cada  respiração é única, aprendemos a encontrar soluções novas para problemas que se repetem.

Quando a mente se torna clara e as emoções equilibradas pela respiração calma e regular, criamos uma vida que nos conduz a saúde, bem estar e um sentimento de paz interior.

Nossa respiração nos acompanha desde o momento do nascimento, mas inconscientemente interferimos e alteramos o seu livre movimento. Integrar a respiração faz com que todos os outros padrões e processos se harmonizem e nos tornamos confiantes e participantes ativos no mundo.

Método Restaurativo – O que é e os efeitos I

Extraído do livro: Relax and Renew – Judith Lasater, PHD, PT.

 Tradução – Miila Derzett, RYT.

 Publicado originalmente no blog: True LoveYoga

Para ver a segunda parte deste texto clique AQUI

A palavra YOGA vem do sânscrito e significa ‘to Yoke’ em inglês e Reunir, em português. Nos tempos primórdios, na civilização do Vale Indu (entre 2000 e 4000 anos A.c.) a prática de Yoga era usada para que o indivíduo encontrasse seu Todo, sua essência. Os textos antigos de Yoga nos mostram lições que auxiliariam os praticantes a alcançar maiores dimensões físicas, mentais e espirituais.

Os aspectos físicos do yoga, como os Ásanas (posturas) e os Pranayamas (as técnicas respiratórias ) são os dois dos oito passos dentro do estudo do Darshanam Yoga, os que temos de mais conhecido do acidente. Tradicionalmente, uma aula de yoga ou uma prática pessoal começa com posturas mais ativas seguidas de outras mais passivas ou restaurativas.

O objetivo da Yoga do Método Relax and Renew, que ensino e pratico, é o de focar nas posturas restaurativas que requer do aluno o mínimo de esforço e o máximo de conforto. O desenvolvimento dessas posturas ganha crédito do mestre Iyengar, de Pune, India. Iyengar utilizava acessórios de yoga como blocos e cintas, o que chamamos de “props”, para modificar ou adaptar uma postura de forma que o aluno, independente de sua condição física, pudesse praticá-la e ainda se recuperar de alguma lesão ou doença. Por esse motivo que, levando em consideração a experiência do mestre Iyengar, todas as posturas do método são ferramentas que auxiliam na redução do stress e recuperação da saúde.

Dando o apoio ao corpo com devidos acessórios, o corpo ao mesmo tempo que é estimulado ao movimento é também estimulado a relaxar, estabelecendo um equilíbrio. Algumas posturas são possuidoras de um benefício bem amplo enquanto que outras tem como o alvo um órgão como pulmão. Porém todas criam repostas fisiológicas específicas que são benéficas para a saúde e podem reduzir os efeitos das doenças psicossomáticas e relacionadas ao stress.

Geralmente, as posturas restaurativas são indicadas para aqueles dias que você se sente cansado, sem ânimo ou estressado com sua rotina. Elas são consideradas específicas para serem praticadas antes, durante e depois de momentos difíceis como luto, mudança de emprego ou moradia, casamento, divórcio, feriados e férias. A prática aina é muito indicada quando você está doente, resfriado ou se recuperando de uma cirurgia.

Evento relacionado (clique na imagem para ampliar)

Miila Derzett: Formação em Hatha Yoga com Marco Shultz Simplesmente Yoga. Formação em Yoga Integrativa com Joseph e Lilian Le Page. Terapeuta Ayurveda pelo Centro de Medicina Indiana no Rio de Janeiro. Especialização em Prana Flow Yoga com Shiva Rea San Francisco/USA. Formação em Relax and Renew com Judith Lasater Nova York /USA. Formação em Advanced Therapeutics Restorative Yoga com Judith Lasater Londres /USA. Assistente Judith Lasater no Canadá e Londres. Curso de Psicologia Budista com Vitor Caruso e Dr Enio Burgos. Iniciada por Thich Nhat Hanh em The Five Mindfulness Trainning Colorado /USA. Administra True Love Yoga, desde 2009. Jornalista formada pela PUCRS, bolsista do Fulbright na bolsa ‘sanduíche’ de Mestrado. Voluntária no CEFID da UDESC com o projeto para Terceira Idade ZEN IDADE, em Florianópolis, com aulas de Yoga, Ayurveda e Meditação.