O termo superfood denota uma categoria especial de alimentos naturais dotados de propriedades únicas. Possuem alta concentração de vitaminas e minerais, são extremamente nutritivos e potentes. Aumentam a energia vital e o bom funcionamento do organismo, melhorando a saúde de uma forma geral, fortalecendo o sistema imunológico e alcalinizando o corpo. Por conta da alta concentração de nutrientes que possuem, podem ser considerados tanto alimento como medicamento para o organismo, o que nos possibilita comer menos e obter o máximo de benefícios.

É dentro desse grupo que se situa a Spirulina.

Spirulina é uma alga verde escura encontrada em lagos tropicais e subtropicais com pH alto (alcalino) e concentração elevada de carbonato e bicarbonato.

Esse alimento é riquíssimo em clorofila, proteínas, vitaminas e muitos outros minerais. Sua concentração de proteínas (em média 70%) a torna a maior fonte desse elemento encontrada na natureza. Rica em vitaminas A (betacaroteno), B1,B2, B6, E e K. Contém tanto ferro quanto a carne vermelha e é repleta de carotenoides (um tipo de antioxidante que protege as células contra degeneração). Seu consumo tem efeito refrescante e umectante para o organismo.

O United Nations World Food Conference nomeou a Spirulina como o “melhor alimento para o futuro”.

Calcula-se que em apenas 1 grama de Spirulina encontra-se o equivalente nutricional de 1 kg de salada variada, sem a desvantagem de expor-se a agrotóxicos. Ou seja, com apenas uma pequena quantidade diária de Spirulina (em pó ou comprimidos), você enriquece muito a qualidade da sua dieta, suprindo o corpo com preciosos e raros nutrientes, como o ácido gama linolênico (GLA, em inglês), um poderoso anti-inflamatório essencial para o bom funcionamento do cérebro.

Mais informações:

http://www.saudenatural.info/2012/01/os-beneficios-da-spirulina.html

http://spirulina.org.uk/portugese/what_is_spirulina.htm

http://www.naturalnews.com/spirulina.html

Roberto Werneck - Depois de 18 anos praticando artes marciais, teve seu primeiro contato com o yoga em 2003,através da professora Paula Góes,onde teve a oportunidade de trilhar os primeiros passos no ashtanga vinyasa yoga. Com a abertura dos espaço shiva shankara, pode continuar seus estudos contando ainda com a ajuda dos professores Edson Charles e Paula Saboya.Nos últimos anos, vem aprofundando sua vivencia na pratica do ashtanga com o professor Matthew Vollmer. Outra grande referencia para lhe ajudar nesta jornarda é também o professor Pedro Kupfer, com o qual pode aos longos desses anos participar de diversos workshops e inclusive do curso de formação de hatha yoga tradicional em 2005. Além de workshops do Pedro, participou também de cursos ministrados pelos professores Clayton Norton e Camila Reitz. Em 2005, foi iniciado na técnica do Mantra Yoga Meditação, seguindo os ensinamentos do Swami Guru Devananda Saraswati Ji Maharaj, aprofundando ainda mais o seu caminho pelo yoga. No segundo semestre de 2006, resolveu seguir o seu coração, e abandona o mercado financeiro depois de 12 anos de carreira, para poder se dedicar aquilo que para ele, hoje em dia realmente faz sentido, o yoga! Acreditando que através do dinamismo e fluidez do ashtanga, aliado a muita disciplina e consciência, se obtém uma excelente ferramenta pra purificar o corpo e a mente, podendo ai sim, descobrir a paz e a liberdade interior de cada um.

Roberto Werneck - Depois de 18 anos praticando artes marciais, teve seu primeiro contato com o yoga em 2003,através da professora Paula Góes,onde teve a oportunidade de trilhar os primeiros passos no ashtanga vinyasa yoga. Com a abertura dos espaço shiva shankara, pode continuar seus estudos contando ainda com a ajuda dos professores Edson Charles e Paula Saboya.Nos últimos anos, vem aprofundando sua vivencia na pratica do ashtanga com o professor Matthew Vollmer. Outra grande referencia para lhe ajudar nesta jornarda é também o professor Pedro Kupfer, com o qual pode aos longos desses anos participar de diversos workshops e inclusive do curso de formação de hatha yoga tradicional em 2005. Além de workshops do Pedro, participou também de cursos ministrados pelos professores Clayton Norton e Camila Reitz. Em 2005, foi iniciado na técnica do Mantra Yoga Meditação, seguindo os ensinamentos do Swami Guru Devananda Saraswati Ji Maharaj, aprofundando ainda mais o seu caminho pelo yoga. No segundo semestre de 2006, resolveu seguir o seu coração, e abandona o mercado financeiro depois de 12 anos de carreira, para poder se dedicar aquilo que para ele, hoje em dia realmente faz sentido, o yoga! Acreditando que através do dinamismo e fluidez do ashtanga, aliado a muita disciplina e consciência, se obtém uma excelente ferramenta pra purificar o corpo e a mente, podendo ai sim, descobrir a paz e a liberdade interior de cada um.

Às vezes, a dificuldade de começar algo parece estar relacionada à consciência de que isso só depende de você. Ou seja, só você pode fazer certas coisas por você mesmo. E mais ninguém. Essa percepção me fez muitas vezes usar o recurso companhia. Nada como um filho, uma amiga, um namorado para nos fazer “ter” que ir a determinado lugar ou fazer determinada coisa. Essa é a desculpa mais “desculpada” de todas. Você, generoso, se movendo pelos outros.

Essa ideia me lembrou uma aula do Kalidas no antigo estúdio da Dina, em São Paulo. Kalidas passou uma postura bastante radical para uma maioria de alunos sem iniciação. E, claro, poucos conseguiram. Ao se perceberem inábeis, uns começaram a ajudar os outros. O que, aparentemente, era uma atitude boa. Nunca vou esquecer daquela voz grave e brava dizendo: “O que vocês pensam que estão fazendo? Cada um que cuide de sua própria prática. Yoga não é para bonzinhos”. Foram necessários alguns anos de prática e de abandono da prática para que eu entendesse o significado disso.

No último domingo, eu estava enrolada com a ideia de sair da preguiça e ir praticar lá no Yoga Flow. Via mesmo a hora em que não conseguiria vencer a mim mesma. Quando me ocorreu a ideia brilhante de convidar uma amiga. Ela aceitou. E adorou, minha amiga me agradeceu pelo convite e tudo mais. E eu consegui vencer a barreira do “porque-tanto-esforço-afinal?”.

Ao longo dos últimos anos, sei lá quantos anos, foram muitas as pessoas que levei para a prática comigo. Isso sempre pareceu legal, pois muita gente nunca havia ouvido falar em Iyengar, ashtanga. Mas hoje confesso que, apesar do saldo positivo, fico mais do que nunca com uma autoprovocação. E sozinha? Serei capaz de ir além de mim?

Veremos.

Namastê.

Tetê Pacheco é mãe do Bento e do Otto. É publicitária e criadora do Agenda Amiga.
Tem muitos planos e projetos para ontem. E muitas idéias e desejos para amanhã.
Hoje está tentando voltar a praticar Yoga.

Por Carolina Borghetti

Fotos: Marcella Karmann

17/05

Palestra: O Movimento e a Forma com Enky Jhs, São Paulo (SP). Infos.: AQUI

Palestra: Neurofisiologia da Meditação com Roberto Simões, São Paulo (SP). Infos.: (11) 3578-2368

Dançando Yoga com Laurent Dauzou, Catherine Lobos, Edson Moreira e Vanderléa Jovino, São Bento do Sapucaí (SP). Infos.: AQUI

18/05

Aula Especial de Yoga Dance com Fernanda Cunha, São Paulo (SP). Infos.: AQUI

Introdução ao Vedanta com Paula Ornelas, São Paulo (SP). Infos.: (11) 5543 0016

O Despertar dos Chakras com Swami Yogabhakti Saraswati (Micheline Flak), São Paulo (SP). Infos.: AQUI

Aulão de Yoga para a lombar com Pedro Pessoa, São Paulo (SP). Infos.: AQUI

Retiro com Monja Coen, Bocaína (SP). Infos.: AQUI

Curso Extensivo de Yoga Restaurativo com Milla Derzett, Balneário Camboriú. Infos.: (47) 3363 1905

Yoga Surf Camp com Sun Vaz, Marina Athanas, Herica Sanfelice e André Meyer, Ubatuba (SP). Infos.: AQUI

Curso de Capacitação em Yoga – módulo II com João C. B. Gonçalves, Nazaré Paulista (SP). Infos.: AQUI

Retiro para a Prática de Yoga com Elza Santana, Embaré Santos (SP). Infos.: AQUI

AcroYoga Weekend com Louis Gabriel Watel, Florianópolis (SC). Infos.: AQUI

19/05

Encontros para uma gravidez equilibrada, com Farah Naila Horesh, Rio de Janeiro (RJ). Infos.: AQUI

Formação em Yoga na Tradição de Krishnamacharya com professores da KHYF (Índia), Curitiba (PR). Infos.: AQUI

Constelação Familiar com Mario Lucio, Belo Horizonte (MG). Infos.: AQUI

Curso de meditação Tibetana com Paulo Minervino, Florianópolis (SC). Infos.: AQUI

Workshop com Isabel Figueiredo, Bauru (SP). Infos: AQUI

20/05

Ritual de Lua Nova e Kundalini Vinyasa Flow com Parmatma Cris e Luciano Sallun, São Paulo (SP). Infos.: AQUI

Todos os seres são divinos. Somos todos um com Deus.
Shiva representa a força masculina, Shakti a energia feminina. Uma energia necessita da outra.
Shakti, portanto é o lado feminino de Deus, a Deusa ou Mãe Divina. – Trecho do livro Filhas da Deusa de Linda Johnsen – Nova Era

Sim, todos nós temos Shakti e Shiva pulsando em nossas veias. Precisamos de um para neutralizar e estimular o outro. Contudo, em tempos como esses, a energia masculina é muito requisitada: fazer, acontecer, ser para fora, foco na tarefa, produtividade, atividade, excitação, extroversão, decisão, iniciativa, agressividade, clareza, razão.

E aí temos uma lua cheia arrebatadora como a da semana passada para nos lembrar da importância do feminino: o cuidar, o passivo, o repouso, noturno, escuro, frio, acolhimento, ponderação, recepção, sensibilidade, parcimônia, tranquilidade contemplativa, emoção.

Este domingo é Dia das Mães. Dia de celebrar a criação feminina. Por isso, neste sábado dia 12/5, as professoras de Yoga Paula Saboya e Luciana Leon apresentarão, no Espaço Nirvana, com sede no Rio de Janeiro, uma aula aberta para trabalhar a energia feminina através de pranayamas, asanas e meditação.

“Vamos sugerir uma prática aberta a todos, a princípio só para mulheres, com o objetivo de trabalhar o lado amoroso materno nos guiando pelos chakras e buscando neles o aspecto feminino”, adianta Paula.

Nos pranayamas, o foco será o equilíbrio entre as polaridades masculina e feminina. A narina esquerda é a lua, Shakti, o feminino, a reflexão. A esquerda é o sol, Shiva, o masculino, a ação.

Os asanas serão trabalhados a partir de sua relação com os chakras. A prática terá um tempo maior do que o usual, duas horas e meia, sendo possível então um aprofundamento maior do que o realizado nas aulas diárias. Haverá o estímulo à visualização dos chakras. Cada chakra tem uma cor, um som e uma imagem, com uma série de simbolismos relacionados.

“Existe praticante que tem muita facilidade com visualização e sons. A ideia é que ele possa levar para sua prática diária essa experiência. Não seria lindo se pudéssemos fazer raios X de nossos chakras? Com tanta flor-de-lótus ao longo das nossas colunas… Mas só de localizá-los e cantarmos o som raiz de cada um deles, os chamados bidja mantras, a prática se torna ainda mais poderosa.”

As posturas que trabalham a energia feminina, segundo Luciana, são as que acolhem, flexões para frente, como baddha konasana, janushirshasana e paschimottanasana. “Se forem praticadas de uma forma restaurativa, melhor ainda, porque são mais acolhedoras, mais frio, mais yin”, pontua Luciana. Paula completa: “As posturas de abertura de coração também podem ser consideradas femininas, pois possibilitam o dar e o receber, como o utthita trikonasana.”

No nível físico, as posturas de exaltação do feminino possibilitam um equilíbrio hormonal, estabilizando a tensão pré-menstrual, os efeitos da menopausa, aumentando circulação do sangue e, principalmente trabalhando as glândulas. A prática do Yoga é muito poderosa, mexendo em todos os níveis: físico, emocional e espiritual.

A partir do reconhecimento de que somos muito mais do que mente e corpo, há o entendimento de que todas somos manifestações divinas. Somos todas Devis e eles são todos Devas.

Feliz Dia das Mães!

Carolina Bergier − Jornalista ambiental, escritora e praticante de yoga há 7 anos. A busca pela consciência integral permeia sua vida.

Enquanto fortalecimento e alongamento são aspectos importantes de uma aula de Yoga para gestantes, o relaxamento é igualmente um importante elemento para complementar a prática. O Yoga Restaurativo consiste em posturas de relaxamento apoiadas, mantidas por um período prolongado de tempo, oferecendo ao corpo e a mente uma prática voltada para a cura, repouso e integração.

Em outras palavras, quando estamos relaxados, nossos corpos podem realizar todas as tarefas associadas com a cura e repouso, necessários para que sejamos capazes de nos recuperar das nossas atividades diárias.

Para as mulheres grávidas, cujos corpos e mentes estão constantemente trabalhando para criar e proteger uma vida dentro delas, o Yoga Restaurativo é uma maneira perfeita de ajudar o corpo gestante a descansar e se regenerar, a fim de concluir essa tarefa profunda e instintiva de criação.

O Yoga Restaurativo também permite que a mente da gestante descanse das tensões e ansiedades sentidas durante a gravidez e na preparação para o parto.

Para mulheres e casais que tentam engravidar, o Yoga Restaurativo tem efeitos semelhantes preparando e curando corpo e mente, a fim de abrir espaço para a concepção.

 Cursos Relacionados (clique no flyer para ampliar):

Cassia Parmeggiani − Professora de Yoga Integral, Hatha Yoga e Yoga Restaurativo, especializada em Yoga para Gestantes, Yoga para Crianças e Yoga na Educação. Membro da I.Y.T.A. (International Yoga Teachers’ Association).

O que fazemos quando queremos um jardim florido? Apenas jogamos sementes ao solo, ou procuramos conhecer sobre o solo, sobre as necessidades daquelas flores e plantas, sobre o ambiente no qual elas irão crescer e como podemos auxiliá-las durante seu desenvolvimento?

Do mesmo modo que devemos ser cuidadosos e sensíveis ao cuidar do nosso jardim, o professor de Yoga para crianças deve utilizar os conceitos e ferramentas do Yoga para auxiliar no desenvolvimento da criança, preparando o complexo conjunto “corpo-mente-sentidos” da criança para que as sementes da vida possam crescer e florescer na forma de valores e ensinamentos fundamentais, necessários para o amadurecimento ao longo da vida escolar e familiar, contribuindo para a formação da pessoa.

Na infância, seu filho tem um potencial que nunca mais voltará a ter ao longo da vida dele. A estimulação adequada e sistemática, especialmente durante os primeiros anos, ajuda a desenvolver várias capacidades. Por isso, é recomendado que a criança cresça cercada por estímulos sensoriais e psicomotores. Isso é conhecido como “aprendizagem precoce”.

Praticar Yoga desde criança ajuda a construir um comportamento saudável e respeitoso ao relacionar-se consigo mesmo e o ambiente, ajudando no autoconhecimento e no cuidado com o próprio corpo, na expressão e exercício da concentração, criatividade e memória.

A prática incentiva hábitos posturais e movimentos saudáveis, que ajudam a manter os músculos flexíveis, a desenvolver força e resistência e a manter a amplitude de movimento nas articulações.

Outra contribuição importante do Yoga para crianças é o hábito de sempre respirar pelo nariz, desenvolvendo assim a capacidade pulmonar completa, que é uma ferramenta que traz quietude e serenidade.

Estimular os sentidos em duas direções: para perceber e distinguir as sensações que vêm do ambiente e que vêm do corpo.

As crianças aprendem a amar e respeitar, a relaxar em momentos de tensão ou estresse, a se concentrar quando uma tarefa requer mais atenção, a se relacionar harmoniosamente com seu semelhante e com o meio ambiente, a cuidar de seu corpo e saúde e por fim aprendem a desenvolver seu potencial.

Cursos Relacionados (clique no flyer para ampliar):

Cassia Parmeggiani − Professora de Yoga Integral, Hatha Yoga e Yoga Restaurativo, especializada em Yoga para Gestantes, Yoga para Crianças e Yoga na Educação. Membro da I.Y.T.A. (International Yoga Teachers’ Association).  

Escolas e profissionais de yoga, meditação e outras práticas estão convidados a participar da programação Zen da Virada Sustentável 2012, oferecendo aulas e oficinas gratuitas para a população paulistana. Em parceria com o Yoga pela Paz (YPP), a iniciativa procura reforçar a importância de promover atividades que estimulem a saúde, o bem-estar e o equilíbrio entre os cidadãos.

“Queremos somar mais energias pelo bem comum. Participar da Virada Sustentável é uma forma de ampliar a campanha abraçada pelo Yoga Pela Paz desde 2007, que é promover o equilíbrio e a paz de cada indivíduo, por meio da prática coletiva de Yoga e meditação e, assim, contribuir para a criação de uma atmosfera pacífica em toda a cidade. Como já bem disse Mahatma Gandhi: ‘Seja você a mudança que quer ver no mundo’”, afirma Márcia De Luca, coordenadora do Yoga Pela Paz (www.yogapelapaz.org).

“Todas as escolas de yoga, centros de terapias holísticas e  de meditação estão convidados a participar dessa grande vibração positiva por um mundo melhor. É também uma oportunidade para os espaços divulgarem seu trabalho e acolherem pessoas que nunca conheceram essas práticas, estimulando a busca pela qualidade de vida na cidade”, diz André Palhano, organizador da Virada Sustentável.

Os interessados em aderir à programação com alguma atividade zen (yoga, meditação, tai chi chuan, ayurveda etc) podem mandar e-mail até dia 20 de maio para carol@yogapelapaz.org, com os seguintes dados:

- Nome da instituição:

- Atividade proposta (se for yoga, indicar o estilo):

- Data:

- Horário de início e término:

- Endereço da instituição:

- Website e contato nas mídias sociais (se houver):

Toda as escolas participantes farão parte da programação oficial e poderão incluir o logotipo da Virada Sustentável em seus canais de divulgação.

Sobre a Virada Sustentável

A Virada Sustentável tem o objetivo de ampliar a informação sobre sustentabilidade a partir de uma abordagem mais positiva para a população, usando a arte e a cultura como principais ferramentas de conscientização.

Sua 1ª edição, realizada nos dias 4 e 5 de junho de 2011, em São Paulo, contou com a participação de mais de 500 mil pessoas, com 480 atividades culturais distribuídas em 78 espaços em várias regiões da cidade. Em 2012, a 2ª edição acontecerá nos dias 2 e 3 de junho.  A programação oficial será divulgada em coletiva de imprensa no próximo dia 22 de maio.

Para download da logomarca da Virada Sustentável e imagens em alta-resolução da edição de 2011, acesse http://migre.me/8NumG.

Mais informações em www.viradasustentavel.com

Mídias sociais: www.facebook.com/viradasustentavel; www.twitter.com/virasustentavel

Mais informações para a imprensa com:

Lead Comunicação

(11) 3168-1412

Marcelo Bolzan – Ramal 22 – (11) 8714-9775 – marcelo@lead.com.br

Grazielly Novais – Ramal 11 – (11) 8415-6006 – grazielly@lead.com.br

Daniela Fescina – Ramal 24 – (11) 7349-9759 – d.fescina@lead.com.br

Carline Piva – carline@viradasustentavel.com

Ilustrações: Maneco Cabral

- “Não sei o que houve” – eis a resposta que dou sobre problemas de relacionamentos não solucionados a amigos, amigas, parentes, conhecidos e estranhos quando vêm questionar aquilo que nunca teve uma resposta certa. Sempre digo “olha gente, o pessoal não andou se comportando muito bem – quem estava casado quis separar, quem estava solteiro quis­ ser de ninguém e quem era de ninguém quis que você o quisesse bem – aí deu castigo”. Querem bagunçar as quatro letras da palavra Amor? Então vai ficar refletindo e sentindo a necessidade de alguém para dormir de conchinha por um bom tempo. E ponto final.

Não sabemos nada de nós ou sabemos muito pouco. Estamos caminhando em direção a uma evolução espiritual e uma revelação sobre quem somos e o que queremos (se é que ainda precisamos querer algo). Thich Naht Hanh fala para gente em um de seus manuscritos “You have enough“ (você tem o bastante).

Aí suspiramos. Que alívio! Mesmo dentro de um furacão, quando somos despejados de um coração alheio, suspiramos. Parece que a caminhada dá uma paradinha para você descer da nave e pegar um ar geladinho: “você tem o bastante”.

Então, não preciso do outro? De certa forma não! Não assim como que jogando um balde de responsabilidades, onde o outro TEM que te fazer feliz. Assim, não. Se você foi bronco a vida toda, não é a menina de cabelos lisos e calminha que vai te mudar. Você vive experiências de autoconhecimento e aprende a se aceitar, a balancear o que sai de sua boca e o que permeia seus pensamentos. Você se lapida e se revela, se essa for sua busca. Senão, como uma grande parte da humanidade, espera aparecer no corpo os sintomas. Deixa para se conhecer mais tarde.

E aí, medito sobre “ter o bastante” em relação a esses relacionamentos insolúveis e ao mesmo tempo tão rasos, poeiris. Existe sempre uma reclamação, já notou isso? Quanto mais íntimos de alguém, mas nos sentimos no direito de apontar defeitos. Será? Você entra em casa ou no carro no dia de jantar com o namorado e espera que ele diga alguma coisa, faça alguma coisa ou ainda lhe dê algo. Você chega em casa e espera que o jantar esteja pronto e quer que ele esteja de banho tomado e ainda gostaria que…

Não tem como não dar nó. Laço só em dia de aniversário de namoro? Laço só nos feriados e férias? Depois de desfazer o laço e dar um nó entre seus padrões e os dele (a), entre suas manias e as dele (a) entre suas teimosias, infantilidade e carências e as dele (a), só a distância saudável e o direcionamento de todas suas energias para perceber o que inconscientemente você faz para transformar uma conversa tranquila em discussão.

Bem, mas quando estamos com alguém e por algum motivo cria-se um nó, eu realmente nunca sei o que houve. Nunca fui boa nessas coisas de Marte e Vênus, acho que as possibilidades são infinitas. A única coisa que sempre sugiro é: olhe para dentro. Dê um tempo no shopping, no vinho, na festa, nas segundas opções (que feio isso!) e olhe dentro de você.

Sugiro a seguir uma sequência de restaurativa que oferecerá conforto e espaço para você mergulhar e encarar seus defeitos e aprender com o sofrimento. Ali tem sempre uma bênção, que não deve passar despercebida, mas com total percepção e compaixão. Lembre-se: você, o outro, todo mundo quer sempre ACERTAR o alvo. 

1) Toque de recolher com balasana (postura da criança) e 4 bolsters: Sente-se sobre os calcanhares em virasana (postura do herói), mas com um bolster entre as pernas. Perpendicular a esse bolster, leve dois à frente. Sobre esses dois bolsters, tenha um bloco, que irá dar altura para não forçar seu joelho na postura. Leve um bolster no peito e deite-se sobre eles agora. Solte os braços na lateral e permaneça cerca de 10 minutos com a cabeça para cada lado. Entrar para caverna é importante quando queremos aprender com as falhas e tropeços. É bem mais produtivo do que correr para rua.

2) Supta baddha konasana (postura deitada do ângulo) na parede: Encoste um bloco na parede e depois o bolster no bloco. Sente em algo confortável, como uma manta bem macia. Eleve as pernas em dois bolsters, colocando-os abaixo do joelho. Coloque uma manta abaixo da nuca e pescoço. Queixo sempre em direção ao peito. Cubra os pés e as mãos com mantas, deixe-os aquecidos. Coloque uma almofadinha de olhos ou outro ‘pesinho’ em cada palma da mão, dando apoio ao seu hrid marma, o pontinho do coração no Ayurveda. Coloque uma toalhinha leve nos olhos e respire tranquilamente. Em poucos minutos, você vai sentir seu corpo afundando num espaço precioso onde você gostaria de estar há tempos, como num colo seguro e confiável, onde você pode limpar seu coração de qualquer energia que não seja de perdão e esperança. Tempo de permanência: 25 minutos

3) Supta baddha konasana com blocos: Vai precisar de três blocos: um para apoiar a nuca e dois para apoiar a coluna dorsal. Deite-se de costas sobre os blocos. Ajeite-os de maneira que fiquem confortáveis. As duas pernas devem ficar unidas e esticadas. Levamos um bolster sobre o quadríceps. Hora de pressionar para aliviar, limpar e posteriormente nutrir seus rins. Deixe a vida levar os sentimentos ruins embora. Tempo de permanência: de 10 a 15 minutos.

Cursos Relacionados (clique no flyer para ampliar):