Yoga Pela Paz

O inverno e a medicina Ayurveda

carolborghetti — Tue, 18 Jun 2013 14:30:04 +0000

Por Marise Berg

Publicado originalmente no blog Prãna Spa Ayurvédico

Segundo o Ayurveda, somos o microcosmo que reflete o macrocosmo e devemos adaptar a nossa rotina às variações climáticas e sazonais, pois elas exercem grande influência sobre nosso organismo.

Os períodos intersazonais são chamados de rutu sandhi, expressão em sânscrito que correspondem aos sete dias finais e iniciais das estações. Neste intervalo, o regime alimentar correspondente à estação anterior deve ser descontinuado gradativamente, dando lugar ao novo regime a ser adotado. A descontinuação repentina ou a brusca adoção de uma nova dieta pode provocar o surgimento de desequilíbrios, decorrentes da não adaptação à mudança de hábito (asatmya). Por outro lado, a permanência no mesmo hábito alimentar, indiferente às variações sazonais, pode gerar o agravamento dos biotipos ou doshas (Vata, Pita e Kapha), pela incompatibilidade da dieta com o clima vigente.

O inverno de São Paulo é predominantemente frio e seco, apesar de ensolarado. Essa combinação de atributos tende a acumular a energia Kapha (letargia), agravar a energia Vata (instabilidade) e aliviar a energia Pitta (calor, intensidade). Os desequilíbrios se manifestam por meio de sintomas como: constipação, asma e tosse seca, pele excessivamente ressecada e áspera, aumento de gases intestinais e distensão abdominal, palidez, dor e constrição do esôfago, diminuição da fome, digestão lenta e difícil, ressecamento das fezes, emagrecimento excessivo ou dificuldade de ganhar peso, falta de entusiasmo, tremores, apatia, insônia ou sono excessivo, náusea, letargia, perda do desejo.

Conheça a programação de inverno do Prãna Spa Ayurvedico e aproveite as dicas de alimentação e bem-estar.

A PAZ é a mais poderosa das armas!

carolborghetti — Mon, 17 Jun 2013 17:38:55 +0000

Por Márcia De Luca

Publicado originalmente no blog Márcia De Luca

Violência e mais violência! Parece que esse é o tema da atualidade. E ela vem em um crescendo assustador…

E todos nós a observamos incrédulos.

E daí a pergunta: vale a pena viver desse jeito? E o que fazer ?

Reclamamos da violência, julgamos, criticamos e sempre colocamos a culpa nos outros: no governo, na polícia… em qualquer um menos em nós mesmos!

É chegada a hora de uma tomada de decisão, é chega a hora de uma mudança de paradigma em nossas vidas. Aqui e agora!

Sim, por que a violência lá fora não é nada mais nada menos do que a somatória da violência que existe dentro de nossos corações.

Segundo Vedanta – uma das filosofias do hinduísmo – a maior causa de sofrimento do ser humano é a falta de conhecimento de quem somos na realidade.

Não somos corpos físicos mas sim espíritos de luz que adquiriram um corpo para vivenciar suas experiências nesse planeta.

E como bem diz o sábio ditado indiano que eu amo: “toda doença é saudade do lar”.

E que tal agora mesmo retornar a ele para que nossos corações fiquem em paz, harmonia, alegria e amor?

Nossa verdadeira essência é o silêncio, o âmago do nosso ser onde reside o campo de pura potencialidade e de infinitas possibilidades. Através dele entramos em contato com o divino e o sagrado que existe dentro de cada um de nós e optamos por uma realidade bem diferente da que estamos vivendo atualmente.

E sabe como podemos acessar esse campo? Meditando, silenciando nossa mente, aquietando nossas aflições e angústias – confiando que o universo é poderoso e entregando nossa vida a uma força maior que rege o mundo como um todo.

Vamos protestar SIM! Mas vamos fazer uma manifestação de paz nos conscientizando que temos que ter pensamentos positivos, entrar em contato com o nosso poder interior, agir em benefício de toda a humanidade agindo dentro da paz, pela paz, a favor da paz!!!

E por falar em paz, prepare-se. O Yoga pela Paz está chegando. Uma semana inteira (de 12 a 18 de agosto) de programações culminando com uma meditação poderosa no Parque do Ibirapuera no domingo dia 18 e agosto. Nossos pensamentos imbuídos de paz serão projetados no inconsciente coletivo, captados pelos fótons que permeiam o universo como um todo. Dessa maneira estaremos influenciando toda a população da nossa cidade, do nosso país e do mundo todo.

Que tal fazer parte dessa corrente do bem? Precisamos de todos vocês, precisamos formar uma massa crítica poderosa para fazer a diferença para um mundo melhor….

Be happy, enjoy and jump of joy!!!!!!

Meditação para crianças

carolborghetti — Wed, 12 Jun 2013 09:00:22 +0000

Por Cassia Parmeggiani

Publicado originalmente no blog pequenos yogis

Como adultos, muitas vezes pensamos na infância como um momento incrível da vida, onde não existem preocupações, responsabilidades, obrigações, etc… e no entanto, se realmente pararmos para pensar, sabemos que isso não é verdade. Questões como o Bullying, problemas familiares e stress estão criando crianças tristes e ansiosas.

A meditação pode aliviar a ansiedade, frustração, medo, raiva, agitação, melhorar o sono, combater o stress e até mesmo ataques de pânico.

Meditações guiadas ajudam as crianças a desenvolver a concentração e imaginação, uma vez que melhora o foco e a memória.

Há muitos benefícios, mas um dos maiores é ajudar as crianças a entrar em contato com elas mesmas e isto pode ser a chave para a criação de nossos filhos com um senso de foco e bem-estar.

Benefícios da Meditação para Crianças

· Combate o Stress;
· Reduz a ansiedade;
· Reduz os sintomas de Transtorno de Déficit de Atenção;
· Acalma e combate ataques de pânico;
· Regula o sono;
· Reduz de Agressividade;
· Relaxamento físico e mental;
· Melhora na capacidade de se concentrar;
· Aumenta a criatividade;
· Melhora a memória;
· Melhor consciência;
· Mente sã , corpo são
· Reduz o risco de problemas de saúde ocasionados por stress.

Obviamente, praticar meditação regularmente, mesmo apenas alguns minutos por dia, trará grandes benefícios para você e seus filhos. Eles também vão apreciar a sua participação e envolvimento. Imagine ver seus filhos sentindo usufruindo dos benefícios listados acima. Eu sei que como pai, você ficará feliz e tenho certeza que seus filhos também ficarão.

Curso relacionado (clique no flyer para ampliar)

Cassia Parmeggiani é Professora de Yoga Integral, Hatha Yoga e Yoga Restaurativo, com especializações em Yoga para Gestantes, Crianças e Yoga na Educação. Membro da I.Y.T.A. (International Yoga Teachers’ Association) e da Aliança do Yoga. Por mais de 10 anos se dedicou ao magistério sendo especialista em educação infantil.

É Doula (Acompanhante de parto profissional que auxilia e orienta a gestante/parturiente durante todas as etapas da gestação, seja no pré-parto, parto ou pós-parto, visando proporcionar conforto físico, emocional além de atuar na Educação Perinatal que permite que os pais se preparem para vivenciar uma gestação e um pós parto de maneira consciente, natural e acima de tudo bem informados) formada pelo GAMA-SP.

” Acredito que partilhar os conhecimentos do Yoga é a minha missão, ajudando assim que os outros possam viver de forma mais completa, equilibrada, saudável e acima de tudo FELIZ. O Yoga é um caminho seguro para chegar lá…..”

Asana da semana: Erica de Carvalho

carolborghetti — Tue, 11 Jun 2013 16:01:52 +0000

Asana da semana: Erica de Carvalho

Em Rishikesh, Uttarakhand.

Coluna vertebral: suas dores e significados

carolborghetti — Mon, 10 Jun 2013 19:00:18 +0000

Por Ivan Pinto Filosofia Esotérica

Publicado no site Iyengar Yoga São Paulo

Quase todos nós conhecemos as dores e os desconfortos da coluna vertebral. O que poucos de nós sabemos são quais os aspectos emocionais se expressam ou se escondem nestes sintomas. Afinal, quais são as prováveis relações emocionais que acometem a coluna vertebral? A coluna vertebral relaciona-se com a estrutura da personalidade.

É por assim dizer o eixo central do ego, que é a parte da personalidade que faz contato com o mundo externo. Problemas de coluna indicam desequilíbrios ou dificuldades na formação da personalidade ou conflitos no relacionamento com as pessoas ou com o mundo que nos cerca. A coluna trás em suas partes, determinados aspectos prováveis de relação mente e corpo relacionados a cada região.

A região cervical relaciona-se à flexibilidade e amplitude de perspectivas. As duas primeiras vértebras relacionam-se mais com as dificuldades que temos na formação dos nossos conceitos e as duas últimas, a ressentimentos, e da mesma forma as primeiras torácicas.  Na altura da sétima cervical, em muitas pessoas ocorrem materializações relacionadas a ressentimentos, situações emocionais do passado mal resolvidas evidenciando saliências nesta área corpórea.

Pessoas inflexíveis e de padrão de comportamento rígido tendem a calcificações na região cervical. A retificação da lordose anatômica cervical relaciona-se ao excesso de exigência sobre si mesmo e perfeccionismo. A hiperlordose cervical relaciona-se ao medo, sobretudo sustos na infância, tristeza e dificuldade de acreditar na própria felicidade. Algumas exceções acontecem em pessoas que querem ocultar o medo e “levantam o nariz”, como popularmente é referido para descrever a postura de arrogância.

A escoliose cervical muitas vezes relaciona-se a uma tristeza do passado que “murcha” a pessoa, “caindo” a cabeça para um dos lados. As patologias da região cervical estão mais relacionadas à inflexibilidade e à tentativa de controlar tudo, ou de racionalizar tudo; no entanto, às vezes elas são conseqüentes a conflitos que relacionam-se a outras áreas, sobretudo da coluna dorsal.  A região dorsal ou torácica relaciona-se à postura diante da vida, especialmente diante do emocional. Problemas na região dorsal indicam dificuldade de posicionamento, sobretudo diante das emoções.

As calcificações na dorsal estão relacionadas a tristezas profundas. Os casos de hipercifose ( acentuação da cifose) evidenciam um esconder-se do mundo, um encolher-se diante dos fatos que não sabemos como administrar. Já os casos de retificação (perda da curvatura anatômica) relacionam-se a um excesso de exigência sobre si mesmo. A escoliose (curvatura lateral) da região dorsal em muitos casos relaciona-se ao “encurvar-se” diante de fatos que “não sei como”, ou “não posso mudar”, ou “sou forçado a aceitar”. É muito comum acontecer na adolescência, porque o jovem não sabe como se portar.

Não é mais criança, nem adulto. Para algumas coisas, os pais e a sociedade o tratam como adulto; para outras, como criança, e isso gera uma confusão muito difícil de esclarecer. As pessoas “retas”, retificadas nesta região, sofrem muito com a necessidade de ostentar o que não são.  Já os hipercifóticos em geral são tristes e assumiram que a vida é triste mesmo, e nada se pode fazer para mudar. As patologias da região dorsal, em geral, relacionam-se à tristeza, por a pessoa não viver as emoções de forma equilibrada, especialmente nos casos de hipercifose. Os casos de retificação relacionam-se mais ao perfeccionismo.

Ocorrem em geral nas pessoas que foram muito cobradas e que acabaram se cobrando muito, especialmente a perfeição. A região lombar está relacionada ao “ter” na vida. Problemas na lombar relacionam-se em geral a perdas, ou medo de perdas, ou de não conquistar, tanto no aspecto material, quanto emocional. A hiperlordose lombar, muitas vezes relaciona-se aos aspectos acima referidos, e em alguns casos relaciona-se à repressão sexual.

É uma tentativa de “esconder” o sexo, que acontece sobretudo nas mulheres. A famosa “bundinha arrebitada” em muitos casos esconde uma repressão sexual e uma necessidade de ser dominada, ou ainda uma supervalorização da estética diante das emoções.  A retificação lombar também pode ocorrer pelos motivos citados acima, e pelo perfeccionismo. Já a escoliose lombar pode relacionar-se à rejeição intra-uterina, por patologia congênita óssea, o que às vezes também acontece na sétima cervical. Algumas pessoas que sofreram rejeição, especialmente de sexo, apresentam estas patologias congênitas nesta região.

As patologias da região lombar geralmente relacionam-se a medos, ou à situação de muita cobrança, interna e externa, relacionadas a questões com conotações emocionais.  A região sacral está relacionada à sexualidade. Problemas na região sacral relacionam-se a conflitos relacionados a sexualidade, sobretudo traumas e repressão. Nos casos de meninas que são esperadas meninos, é muito comum encontrarmos uma materialização sobre o sacro e dores na região. Estas mulheres, em geral, apresentam dificuldade nos relacionamentos íntimos, dificuldade de engravidar, cólicas menstruais, suscetibilidades a problemas no aparelho reprodutor (útero, ovários, seios etc.) frigidez e tendência homossexual conflitiva. (Condição sexual homossexual que só acontece porque a pessoa não se permite ter o que quer, no caso uma relação heterossexual).

Homens com esse tipo de conflito materializam menos sobre o sacro, mas também manifestam problemas com a sexualidade, tanto com os relacionamentos, como no que diz respeito à suscetibilidade a problemas no aparelho reprodutor, inclusive em muitos casos sendo estéreis e tendo tendência homossexual conflitiva.  É muito importante destacar que as dores do isquiático (ciático) também estão relacionadas aos problemas de coluna da região lombar e sacral. Correspondem aos medos de seguir em frente, inseguranças diversas e dificuldade de adaptação as situações de vida, especialmente aquelas que requerem mudança de comportamento ou que transformam nossa rotina.

Não são apenas os problemas de coluna, mas todas as articulações relacionam-se à nossa capacidade de nos “articular” na vida, ou seja, capacidade de relacionamento político. Problemas nas articulações relacionam-se à rigidez e à dificuldade de superar situações difíceis. Incluem-se nesse contexto todas as “ites” que afetam as articulações e que estão relacionadas a situações desagradáveis a que a pessoa se submete mesmo não gostando, por não saber como resolver.  Quando nos referimos a “articular-se” na vida, estamos enfocando nossa capacidade de relacionarmo-nos equilibradamente sem machucar o outro nem nos deixarmos machucar, respeitando os limites de cada um, inclusive os próprios.

Viver é relacionar-se de forma equilibrada; do contrário, é muito difícil termos uma perspectiva feliz e saudável. Portanto, a forma como nos relacionamos é fundamental para o nosso equilíbrio. Essa maneira equilibrada de viver constrói-se a partir da espiritualidade e do amor, que sempre deve começar pelo amor por si mesmo. O equilíbrio sempre parte do respeito mútuo entre as pessoas, o que em nossas relações é fundamental.

A capacidade de se “articular” é muito importante para o êxito ser alcançado, tanto no trabalho, quanto nas relações mais próximas, e consiste na flexibilidade e maleabilidade que precisamos ter para não desrespeitarmos os outros e nem a nós mesmos.  Para ser infeliz e desamado, ninguém nasce. Se, nascemos dentro de uma perspectiva negativa, é porque temos a esperança de reversão. A vida é incompatível com a tristeza e a falta de amor.

Portanto, “articular-se” é relacionar-se dentro da interdependência saudável que rege o universo com respeito pelo outro e por si mesmo, sem toda a rigidez que se relaciona à maioria dos problemas articulares. Desculpem a repetição, mas no que se refere ao inconsciente, que assimila bem o que for repetido, esta repetição é produtiva: precisamos melhorar nossas relações, para que possamos mudar o mundo.

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Semana Yoga pela Paz 2013 – Faça Parte!

carolborghetti — Mon, 10 Jun 2013 15:43:25 +0000

O Yoga Pela Paz chega em sua 8ª edição. Este ano, queremos aumentar a onda de paz que vem se espalhando pelo país ao longo dos anos!

Convidamos todos os professores e escolas de yoga do Brasil a juntarem-se a nós em 2013.

A Semana Yoga Pela Paz acontecerá entre os dias 12 e 16 de agosto. A proposta é que todas as escolas participantes ofecereçam, nestes dias, atividades gratuitas e abertas ao público geral. As atividades devem ser relacionadas ao yoga & meditação.

O objetivo principal desta ação é oferecer ao público leigo a possibilidade de experimentar um pouco da sabedoria do Yoga, que tanta qualidade agrega em nossas vidas. O lema é: nós mudamos o mundo a partir de nós mesmos.

As escolas parceiras farão parte da agenda oficial do evento, e terão divulgação em todas as nossas mídias:

Blog: AQUI

Facebook: AQUI

Twitter: AQUI

Faremos uma grande ação de divulgação na internet, e contamos com a colaboração de todos!

Para fazer sua inscrição envie um email para: carol@yogapelapaz.org com as seguintes informações:

Agenda:

tipo de atividade:
professor:
horário:
tempo de duração de cada atividade:
Descrição de cada atividade:

Forma de inscrição:

Endereço completo (incluindo cep):

Telefone:

Site/blog:

Link do twitter (se houver):

Link da fan page no facebook (se houver):

Inscrições abertas de 10 de junho a 10 de julho, quando será realizada a divulgação oficial da agenda completa do evento.

Ética e Yoga, é possível separá-los?

carolborghetti — Wed, 05 Jun 2013 14:27:19 +0000

Por Mário Reinert

Ética e Yoga, é possível separá-los?

Ao pensar em Yoga é difícil dissociar esse termo do conceito de Ética.

A base, a fundação do Yoga clássico de Patanjali são os yamas (não violência, verdade, não roubar, contenção, não possessividade) e nyamas (pureza, contentamento, disciplina, autoestudo e entrega), respectivamente, restrições e observâncias.

Este código de conduta deve ser investigado a fundo e trabalhado internamente, pois sem uma fundação consistente, nenhuma estrutura pode permanecer em pé. Por mais forte que sejam as paredes, ou o telhado de uma casa, sem a fundação firme na terra, todo o resto entra em colapso.

Mas, ao que parece, muitas vezes é “conveniente” esquecer a fundação. Na pressa de ver a casa em pé, corremos em busca dos resultados e esquecemos desta parte, muitas vezes considerada chata.

O problema é que depois que a casa está de pé, dá muito mais trabalho mexer na fundação, e o peso de tudo o que foi colocado em cima só faz desmoronar mais rápido a maior das construções feitas em cima da areia.

Relembro aqui a passagem bíblica Mateus (7, 21-29), em que àquele que constrói a casa sobre a rocha está seguro e tem solidez; enquanto o que construiu a casa sobre a areia, vai colher ruínas.

Outro problema que ocorre no meio do caminho da prática é a confusão entre o que é ético e o que é moral. A palavra ética vem do Grego “ethos”, significa o que pertence ao caráter; já a palavra moral vem do latim “mores”, que significa costume, ou hábito. Acabamos por confundir os dois conceitos e, para clarear, vamos utilizar o conceito de ética de Espinosa.

A moral é aquilo que é baseado no campo do julgamento, diferenciando as coisas em “o Bem” e “o Mal” de uma forma maniqueísta. Com isso, todo ato tende a ser julgado sem levar em conta as circunstâncias, as razões e as condições de quem cometeu o determinado ato. Tudo é dividido e julgado, muitas vezes em cima de preconceito e práticas sociais, sem a intervenção, ou busca da razão, do entendimento.

Quando falamos em ética, falamos de avaliação, discernimento, não mais entre Bem e Mal eternos imutáveis, mas entre bom e ruim, que nos traz as questões: bom e ruim para quem, quando, onde etc. Assim considera-se o indivíduo, subjetivo, e as relações com o meio em que se está inserido, saindo do julgamento cego e ampliando o entendimento.

É claro que isso dá muito mais trabalho, assim como dá mais trabalho praticar Yoga observando suas atitudes; compreendendo que seu corpo e sua mente tem suas individualidades, e que a sua relação com o meio em que vive é parte integral do que chamamos de prática.

Se nos deixarmos levar pelo simples moralismo, entramos no campo da religião dogmática, do autoritarismo que nada tem a ver com espiritualidade, em que a aceitação de múltiplos caminhos, (muitos rios levando ao mesmo mar) é evidente.

Por isso sugiro esta reflexão, especialmente em um momento em que corrupção e violência parecem que dominam os noticiários. Comecemos por nós mesmos, com ética, compaixão e gentileza. Como diria o Dalai Lama, reverberando nosso profeta carioca “Gentileza”: “Gentileza gera gentileza”.

Namastê, pratique e seja ético!

Evento relacionado (clique no flyer para ampliar)

INTENSIVO DE INVERNO NAMASKARA – A tranquilização da mente e a construção de um “Caminho Ético no Yoga”.

Desta vez vamos mergulhar no universo da “ética” e do “desejo”.

Além da Filosofia do Yoga sobre o tema, com Mario Reinert, vamos ter a participação do filósofo Rogério da Costa e da Educadora e Neuropsicóloga Adriana Foz, que vão trazer respectivamente abordagens do desejo e ética na Filosofia Ocidental e na Neurociência.

O Intensivo será aqui mesmo no Estúdio em São Paulo e terá o foco em uma prática mais completa, unindo os vários aspectos da prática do Yoga, como Ásanas, Pránáyámas, Shatkarmas, Meditações, Filosofia etc…

DESTAQUE PARA A “OFICINA DE AJUSTES” que acontece mais uma vez este ano.

Mais informações: www.inverno.namaskara.com.br

Para acalmar a mente e energizar o corpo

carolborghetti — Tue, 04 Jun 2013 09:00:19 +0000

Publicado originalmente no blog Márcia De Luca

Prática de Yoga e sistema imunológico

carolborghetti — Mon, 03 Jun 2013 11:47:42 +0000

Por Pedro Pessoa

Ilustração Maneco Cabral

A saúde é uma preocupação primária de todo indivíduo. Para ter um bom funcionamento, qualquer organismo precisa de energia.

Energia é a matéria-prima de tudo o que existe no Universo. Em outras palavras, é o próprio ‘prana’.

De acordo com o Guruji B.K.S. Iyengar, saúde é um estado de liberdade profunda, um sinal de pura benção no corpo, na mente e na alma.

Saúde é o estado perfeito de equilíbrio e harmonia em todas as camadas do homem; porém, geralmente só prezamos por ela quando nos deparamos com a drástica situação decorrente da falta de energia e suas consequências.

Sem energia, não pensamos direito, não temos ânimo, não temos força. Nosso organismo se torna suscetível a doenças, o mundo se torna cinzento; e parece que tudo fica mais difícil. Até mesmo nossa vontade de praticar parece não existir e, se existe, parece que não temos ‘força’ para chegar ao tapetinho!

Nesse momento, precisamos de um ‘suporte’ para nos reorganizarmos, como, por exemplo, uma prática que auxilie o nosso organismo a funcionar em harmonia.

A prática a seguir foi desenvolvida pelo Guruji Iyengar para auxiliar o sistema imunológico, o mecanismo de defesa do corpo que protege o organismo e o fortalece. Com o corpo, a mente e a alma vibrantes, alcançamos o verdadeiro estado de liberdade tão almejado.

“Saúde é como o fogo vivo, sempre sensitivo, vibrante e alerta. É como a água de um rio, sempre fresca, fluindo’’.

B.K.S. Iyengar

1. Setubandha Sarvangasana com suporte

2. Supta Baddhakonasana

3. Supta Virasana

4. Setubandha Sarvangasana com suporte

5. Adhomukha Svanasana nas cordas com suporte da cabeça

6. Salamba Sirsasana nas cordas

7. Viparita Dandasana nas cadeiras ou no arco

8. Salamba Sarvangasana na cadeira

9. Ardha Halasana na cadeira ou na caixa

10. Setubandha Sarvangasana com suporte

11. Viparita Karani

12. Savasana com suporte

Evento relacionado (clique no flyer para ampliar)

Pedro Pessoa é formado em Engenharia Agronômica pela UFSC. Estuda Iyengar Yoga há 13 anos e coordena o Centro de Iyengar Yoga Florianópolis. É certificado no nível Junior Intermediário III, membro do Comitê Técnico da Associação Brasileira de Iyengar Yoga e um dos responsáveis pelo Teacher Training Oficial de Iyengar Yoga no Brasil. Desde 2006, segue seu mestre Faeq Biria, estudando na França. Desde 2011 viaja anualmente para o Instituto Ramamani Iyengar Yoga em Puna, India, para estudar com o Guruji B.K.S. Iyengar, Geetaji e Prashantji.

Aqueça seu metabolismo

carolborghetti — Mon, 27 May 2013 09:00:13 +0000

Por Maria Cabral

Publicado originalmente no site Iguatemi

Ilustração: Huan Gomes

Esse frio dá uma preguiça! A cama parece que agarra a gente de manhã e anda difícil acordar… E a fome? Como é bom comer chocolate e massas no frio! Todo esse cenário parece um truque da natureza para nos fazer ganhar uns quilinhos. Mas algumas rotinas ajudam ometabolismo a sair da preguiça e te livrar de gripes e calorias extras.

Como funciona?

Nosso metabolismo é responsável por funções do corpo como a respiração, a circulação, o funcionamento dos órgãos e tecidos e a digestão dos alimentos. É ele também que define a quantidade de calorias que queimamos ou acumulamos.

A nutricionista Klara Rahmann explica que “cada metabolismo é composto por uma complexa rede de hormônios e enzimas que trabalham juntos para converter os alimentos que ingerimos em energia, que deverá ser utilizada ou estocada em nosso corpo”. E ele é o grande responsável pela tendência (pessoal e intransferível) que cada um tem de engordar.

Queime sua preguiça

A medicina tradicional indiana (Ayurveda) considera o sabor dos alimentos na hora de montar um prato equilibrado. O sabor picante é o recomendado para ativar o metabolismo e ajudar na digestão dos alimentos.

Klara, que é especializada em nutrição clínica e obesidade, explica que “a pimenta é capaz de acelerar a taxa metabólica em até 20%, mas somente nos 30 minutos subsequentes a sua ingestão”.

Outro picante que pode aquecer seu inverno é o gengibre. O chá de gengibre, depois das refeições, pode ajudar a equilibrar sua digestão, além de ser uma delícia (experimente com umas gotinhas de limão e um pouco de mel). Esse chá também é recomendado pela medicina tradicional chinesa para evitar resfriados, comuns nessa época.

Impulso

Mas não existe formula mágica, cada corpo funciona e reage de uma forma. A sugestão da Klara é que você experimente algumas rotinas que costumam acelerar o metabolismo:

- coma mais vezes ao dia, menor quantidade de alimentos e calorias a cada vez. Esse hábito é capaz de incrementar o metabolismo e queimar calorias de forma mais eficiente. Um dos maiores erros é achar que, para perder peso, o indivíduo precisa “fechar a boca” e ficar horas sem comer;

- identifique qual prática esportiva melhor se encaixa em seu estilo, seus horários e afazeres;

- teste se não há nenhuma intolerância nem alergia alimentar perturbando sua digestão;

- registre seu consumo alimentar para ter noção de como melhorá-lo. Se necessário, consulte uma nutricionista;

- teste valores de hormônios ligados ao controle de peso, como os relacionados ao funcionamento da tireóide, da glicemia e os hormônios sexuais;

- é muito importante dormir bem para relaxar a mente e o corpo, repor as energias e promover a liberação adequada dos diversos hormônios ligados ao controle metabólico.

Você é quem sabe!

Klara, que também é especializada em nutrição esportiva, enfatiza que a melhor maneira de descobrir o que ativa o seu metabolismo é testar. E no final, o que te guia por rotinas que tragam mais equilíbrio é o conhecimento que você tem do seu próprio corpo. Estude-se sempre!

Maria Cabral pesquisa soluções conscientes para um estilo de vida saudável. Ela também estuda e pratica Yoga e Ayurveda.