03mai
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Mãe – o maior presente de todos

Por Marise Berg
Publicado originalmente no blog PranaSpa Ayurvédico
Imagem: reprodução
Já reparou que as estações do ano, que sempre nos ajudaram a compreender a passagem do tempo, foram aos pouquinhos cedendo a vez para os chamados eventos? Não, eventos não são grandes acontecimentos e marcos a serem comemorados nas nossas vidas. Até poderiam ser, mas… Refiro-me às datas valiosas do calendário do comércio, que marcam a expectativa do aumento de fluxo, de consumo, a grande chance de bater as metas do varejo.
Lembro que na infância as compras no supermercado indicavam se era tempo de morangos, caquis, melancia e outros achados da época. E as receitas em casa iam se renovando ao sabor das estações. E com o benefício do frescor, aprendíamos que havia o tempo de plantar e o tempo de colher de cada coisa.
Lição da mãe natureza. Frequentemente, a colheita doméstica era feita com as frutas já lavadas, descascadas e geladinhas. Valor agregado pelas mãos amorosas das mães, eternamente dedicadas a nos nutrir de vitaminas e afeto.

Venha colocar 1 pitada de fermento no tempo dedicado à sua mãe proporcionando à dupla reviver o contato íntimo, prazeroso, de conversa ou de silêncio, com direito a massagem, caminhada, banho de sol e refeições orgânicas.

 Evento Relacionado

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 Prãna Spa Ayurvedico, Campos do Jordão

De 10 a 12 de Maio – sexta à domingo

- Cardápio Natural Gourmet preparado no fogão à lenha com ingredientes colhidos na horta orgânica do local.

- Massagens delicadas com óleos vegetais, ervas e aromas, sauna.

- Meditação e Yoga (opcionais).

- Hospedagem afetiva – penas 3 suítes confortáveis – máxima integração com a natureza.

Reservas e informações: [email protected]

 

Saiba mais em: www.pranaspa.com.br

 

08abr
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Aguçando a memória II

Por Stela Simone

Retirado do blog Insiderz

Para ver a primeira parte desta matéria, clique AQUI

Estilo de vida

  • Exercite o seu corpo!!! Isso ajuda a melhorar todo o sistema circulatório, melhora o fluxo sanguíneo no cérebro, oxigenando suas células, e facilita a eliminação das toxinas. Quem leva uma vida sedentária deve começar a pensar em participar de atividades mais tonificantes para o coração e os pulmões.
  • Exercite sua mente. Desafie sua mente com palavras cruzadas, quebra-cabeças ou qualquer atividade que envolva a resolução de problemas e raciocínio. Estimular a sua mente fortalece e mantém as conexões do cérebro em dia. Como diz o ditado, “o cérebro é como um músculo, se você não exercitar, ele atrofia.”
  • Durma o suficiente para restaurar o corpo e permitir que o cérebro metabolize as atividades do dia. E lembre-se: a quantidade de horas necessárias para tanto é totalmente individual.
  • Mantenha um diário, escrevendo coisas que você gostaria de lembrar. Se preferir, faça anotações avulsas e coloque-as estrategicamente num lugar onde certamente você vai ver, como na porta da geladeira ou no espelho do banheiro. Até que um bom hábito seja incorporado à sua rotina é preciso de uma ajuda extra!
  • Faça uma automassagem diariamente com um pouco de óleo de gergelim – quanto mais Vata for sua natureza, mas óleo poderá utilizar. A massagem corporal é uma forma de carinho, é extremamente terapêutico para equilibrar o dosha Vata de todas as pessoas, além de melhorar quadros de perda/redução de memória. Aproveite para massagear o couro cabeludo e as plantas dos pés também:  acalma o sistema nervoso e induz ao sono restaurador e profundo.
Yoga
  • As inversões são especialmente úteis para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, mas estão contra-indicadas para pacientes com desequilíbrio em Pitta. A prática regular e atenta pode ajudar a equilibrar os doshas e acalmar o sistema nervoso. Ásanas podem ajudar a tonificar o cérebro, manter a mente clara e fortalecer a comunicação entre corpo, mente e espírito.
Pranayama
  • O trabalho respiratório específico – pranayama – é uma excelente forma de revitalizar o prana e treinar a mente para estar presente e alerta. O pranayama limpa e fortalece o corpo físico, enquanto acalma e limpa a mente. Tente fazer a respiração com narinas alternadas (nadi shodhana) para equilibrar os hemisférios do cérebro e aumentar a clareza mental.
  • Observe que o fluxo da respiração deve ser natural, relaxada e nunca com esforço. Comece lentamente, adotando uma prática regular diária com ciclos de 5-10 repetições cada. Descanse após sua prática e perceba como você está sentindo. Quando se sentir confortável com essa rotina, você pode começar contando mentalmente até quatro em sua inspiração, dando uma pausa no espaço entre a inspiração e expiração e, em seguida, contar até quatro, na exalação, de modo que a duração da sua inspiração e expiração sejam iguais.
    Leia aqui como fazer.
Meditação
  • A meditação é uma ferramenta poderosa para limpar a mente e a uma das mais eficiente para reduzir a ansiedade e os efeitos do estresse. Quando a mente está sobrecarregada, a memória pode faltar. Tire um tempo cada dia para sentar-se calmamente e observar sua respiração, permitindo que cada respiração seja plena e profunda. A meditação nos ensina que devemos simplesmente estar no momento presente. Estar no presente aumenta a qualidade da consciência e pode melhorar a função de tarpaka kapha, potencializando a memória e função cerebral. Não há uma forma mais correta de meditar, na verdade há muitos caminhos que podem auxiliar uma pessoa a se aprofundar para atingir estados superiores de consciência e cada pessoa deve descobrir o seu. Procure orientação de um profissional.
05abr
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Aguçando a memória

Por Stela Simone

Retirado do blog Insiderz

Todo mundo está sujeito a momentos de esquecimento, em qualquer momento da vida, mas sobretudo na velhice. É importante tomar medidas preventivas para manter a mente clara, com foco nítido de atenção para garantir uma vida longa e feliz.
Quando a mente está funcionando de forma ideal, temos um senso de consciência, nitidez de foco e atenção, boa memória e capacidade de decisão. Memorizar é uma função tão natural como respirar…. então porque muitas vezes temos tanta dificuldade de executá-la?

Segundo o Ayurveda, a maioria dos problemas de memória está relacionada ao dosha kapha, por suas qualidades denso, grosso, macio e pegajoso. Imagens, experiências e sentimentos são registrados e mantidos no “filme da substância branca do cérebro”, tarpaka, um sub-dosha de kapha. Este tecido especial nutre e protege as células do cérebro e outros tecidos nervosos. Estagnação do kapha tipicamente resulta em uma mente embotada (ou “nublada”), que pode levar a pensamentos dispersos, esquecimento e sensação de peso.

Outros problemas de memória podem estar relacionados a um distúrbio vata, com suas qualidades leve e aérea. Na condição de vata em excesso, uma pessoa pode ficar tão dispersa ou aérea devido ao estresse ou ansiedade, que não consegue se lembrar de uma conversa que teve uma hora mais cedo. Normalmente, neste exemplo, a pessoa não é capaz de concentrar a atenção suficiente, impacto negativo na qualidade de impulsos nervosos, para gravar uma memória ou informação, que entra por um ouvido e sair pelo outro.Podem haver muitas causas para que se tenha uma mente embotada e uma memória fraca. Mais comumente, o cérebro não recebe os nutrientes necessários do sangue. Outras possíveis causas, um desequilíbrio químico na neuroquímica do cérebro ou produzido por certas drogas tóxicas que afetam negativamente o cérebro. Pensamentos, sentimentos, experiências e emoções não transformados ou assimilados podem resultar em indigestão mental. Este ama mental (material não digerido) pode afetar a qualidade do tarpaka kapha. Se os sentimentos, emoções e pensamentos nunca não digeridos são ignorados, isso representa um estresse a mais, com diminuição da função mental e imunidade enfraquecida. Durante a velhice, a fase mais vata da vida, a memória pode começar a deteriorar-se em função de alterações degenerativas que são fisiológicas.

Dieta

No Ayurveda, cada pessoa é tratada como um aconselhamento dietético adaptado às necessidades individuais. Geralmente, uma dieta que é leve, simples e sattwica (que traz sabedoria e refina os sentidos) vai ajudar a melhorar a percepção e a fortalecer a memória. Uma dieta equilibrada com produtos frescos, frutas e verduras orgânicas é a melhor opção, incluindo algumas nozes e ghee.
• Acrescentar cenouras e beterrabas à dieta, pois ajudam a fortalecer as qualidades positivas de Pitta, promovendo uma boa memória. Sucos de vegetais crus são boa opção para ajudar a construir e nutrir o sangue no cérebro.
• Limite de açúcares e carboidratos refinados, que “desligam” ou “dão curto-circuito” no cérebro.
• Limite o consumo de álcool, que pode causar danos ao tecido cerebral, particularmente no lobo frontal, responsável por funções como a resolução de problemas, raciocínio, abstração, planejamento, memória de curto prazo e regulação emocional. (fonte: National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, outubro/2004)
• Limitar a cafeína. Este estimulante e pode agravar doshas vata e pitta e provocar pensamentos que parecem “pular” de um para o outro em vez de manter um fluxo constante de atenção centrada em uma idéia de cada vez.
• Limitar alimentos pesados, como queijos maturados e carne vermelha em excesso. Estes podem levar à estagnação de kapha inibir a função do cérebro.

O Ayurveda enfatiza os benefícios do jejum, a fim de limpar o corpo das toxinas, melhorar a digestão e reforçar o sistema nervoso e o cérebro. Durante um rápido jejum, a energia do corpo é redirecionada para dentro em um esforço para limpar e desintoxicar. Por este motivo, recomenda-se fazer o mínimo de trabalho possível durante o período de jejum. Depois de iniciado, é crucial que se observe o nível de energia a cada dia; havendo uma diminuição drástica da energia, sensação de fraqueza ou tontura, o jejum deve ser encerrado. Como medida de precaução, é aconselhável solicitar a supervisão de um médico com formação ayurvédica ou outro profissional médico.

Cozinhar com especiarias, como pimenta e açafrão, pode ser de grande utilidade para manter uma boa memória. A pimenta preta (Pipper nigrum) ajuda a diminuir doshas vata e kapha, estimulando simultaneamente a pitta. A curcumina é um composto fitoquímico principal biologicamente ativa na raiz do açafrão, além de ser responsável pela sua bela cor amarela. A curcumina é usada tradicionalmente como tratamento para reduzir tanto o estresse oxidativo como a inflamação do tecido cerebral. Uma pesquisa fornecida pelo Departamento de Neurologia da USC (University of Southern California) concluiu que a curcumina reduz a evidência física da doença de Alzheimer no cérebro e que “a memória total em pacientes com doença de Alzheimer tem melhorado.” [fonte: Alzheimer Disease Research Center (ADRC)/ http://adrc.usc.edu]

18fev
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Detox-se

Por Maria Cabral

Ilustração por Huan Gomes

Agora, acabaram-se as desculpas, passou o carnaval, o ano brasileiro de 2013 oficialmente começou. Mesmo os que já estão trabalhando há tempos, enrolam um pouco nesse começo do ano para estabelecer suas rotinas de saúde.

Como muitos podem ter abusado um pouco dos comes e bebes nessa semana, um ótimo programa para esse fim de semana e para te ajudar a entrar na linha é um dia de detox.

A sugestão é que você tire o dia inteiro só para cuidar de você, com um cardápio especial que ajude o seu corpo a se livrar das toxinas e dê uma forcinha para seu metabolismo trabalhar melhor.

Cardápio dayspa
A idéia é passar o dia à base de alimentos leves e de fácil digestão. Mas isso não quer dizer que a comida não tenha sabor, muito pelo contrário, você pode abusar das ervas e temperos que ajudam na digestão e na eliminação das toxinas.

O cardápio abaixo foi recomendado por Marise Berg, que é terapeuta Ayurvedica e idealizadora do Prãna Spa Ayurvedico:

Ao acordar: tome, em jejum, um copo de água morna com algumas gotinhas de limão e uma colher de mel. Espere 30 minutos e tome, de café da manhã, uma maçã cozida com uma pitada de canela  – é só colocar a maçã (de preferência orgânica) picada em sua panela preferida, acrescentar um pouco de canela e deixar cozinhar em fogo baixo.

Almoço: o Kitchari é um prato típico indiano muito saboroso e ótimo para um dia de detox.  Você pode fazer a receita abaixo e comer durante todo o dia, sempre que sentir fome.

Devi Kitchari

O que você vai precisar:
50g de arroz basmati
120g de feijão moyashi
360ml de água
1 colher de sopa de ghee (manteiga clarificada) ou manteiga
1 pedaço pequeno de canela em pau
3 sementes de cardamomo
1 colher de chá de sementes de cominho
3 flores de cravo
1 colher de chá de gengibre fresco ralado
1/2 colher de chá de sal

Como preparar:
Lavar o arroz e o moyashi juntos 7 vezes. Na panela de pressão, derreter o ghee e dourar os temperos (triture delicadamente as sementes de cardamomo no pilão). Adicionar o arroz, o feijão e refogar rapidamente. Adicionar a água, o sal e tampar a panela. Deixar cozinhar por 5 minutos após pegar pressão. Desligar o fogo e deixar terminar de cozinhar no vapor.

Durante todo o dia:  um chá de capim santo pode ser seu melhor amigo durante esse dia! Segundo Marise, ele é ótimo para a circulação e ajuda na digestão.

Presenteie-se
Para o seu dia ter os efeitos de um dia de spa de luxo, você pode, em algum momento tranquilo, experimentar um exercício respiratório relaxante. No fim deste post você encontra o áudio de condução de um desses exercícios.

E se continuar inspirado, experimente uma auto massagem nos seus pés, que você também pode saber como fazer aqui.

Maria Cabral pesquisa soluções conscientes para um estilo de vida saudável. Ela também estuda e pratica Yoga e Ayurveda.

04fev
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Ciência da Nutrição – uma herança ancestral

Por Marise Berg
Publicado originalmente no blog Ayurvedicamente

Tive o privilégio de entrar em contato com a ciência pelo caminho oriental. Antes de ser graduanda em Nutrição, sou praticante e eterna estudante de Ayurveda – o sistema tradicional de saúde mais antigo da humanidade.
Em sânscrito, Ayurveda significa Ciência (veda) da vida (ayur). Longevidade, vitalidade, saúde física, mental e emocional, são os objetivos da Ayurveda que percebe a vida com uma jornada de expansão da consciência e de expressão dos nossos talentos naturais em direção à felicidade, prosperidade e liberdade.
A Nutrição é uma das especialidades da Ayurveda e os seus princípios fazem parte dos Upavedas, uma ancestral literatura sobre saúde. A longevidade é citada pelo sábio autor Charak Samhita, como resultado da boa saúde, cuja essência é a dieta. De acordo com o autor, somos o resultado da digestão dos alimentos físicos e/ou energéticos que ingerimos. Eles nutrem o funcionamento bioquímico do corpo, fornecendo os substratos necessários para os processos fisiológicos que nutrem a vida. O corpo físico, por sua vez, abriga e dá suporte energético para mente e a consciência.
Os alimentos são considerados fontes generosas de energia vital (prãnã). Quando adequados para o nosso organismo e à nossa potência digestiva (agni), contribuem decisivamente com a nossa saúde e vitalidade. Nosso bem estar geral, compleição, clareza, voz, longevidade, genialidade, felicidade, satisfação, nutrição, força e intelecto são sustentados pelo que digerimos.
Segundo Samhita, a dieta ideal deve considerar aspectos como a quantidade, a variedade, a combinação entre os alimentos, o método de preparação, o tempo (a idade, o momento das refeições, as fases da vida, a sazonalidade), o local (respeitando características regionais e culturais), a potência digestiva e a genética. Na ciência contemporânea esses mesmos princípios dietéticos são propostos pelo respeitado autor Pedro Escudeiro, que se refere à quantidade, qualidade, harmonia e adequação da dieta.
Além dos aspectos técnicos, pela Ayurveda, a escolha da dieta deve ser sustentável, baseada no conceito de não-violência e compaixão pelos seres vivos, com ênfase no auto-cuidado. É preciso considerar que a escolha da dieta não envolve apenas o comensal e a sua saúde individual, mas, engloba aspectos como o ambiente, o solo, o sol, a chuva, o trabalho de quem planta e colhe, transporta, prepara, além do consumo de recursos utilizados do planeta para a produção dos alimentos.
O alimento é o fruto da vida. A nossa vitalidade e longevidade dependem da relação estabelecida com a nossa dieta individual e coletiva.  Ser Nutricionista, no passado e no presente (e, provavelmente, no futuro) é decifrar a interação dos alimentos com o nosso organismo e despertar nos indivíduos a consciência de que uma dieta ética e saudável tornará a vida mais pacífica, saborosa e cheia de vitalidade.
 Referências
GUPTA. Biogenic secrets of food in Ayurveda. Chaukhamba Sanskrit Pratishthan. Delhi, 1999.

 

Marise Berg Terapeuta Ayurvédica, Culinarista e graduanda em Nutrição

Prãna Spa Ayurvedico, Campos do Jordão/SP: www.pranaspa.com.br

[email protected]

14nov
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Annapurna Devi – a deusa da Nutrição

Por Marise Berg

Publicado originalmente no blos Ayurvedicamente

Acabei de ganhar de um amigo precioso essa lindíssima murti (estátua) da Deusa Annapurna. Faz algum tempo que estou a procura dessa deidade e ele fez a gentileza de me enviá-la da Índia. Desde que me encantei pela nutrição, ficava imaginando que, em se tratando de assuntos tão sagrados, os alimentos e a agricultura seriam protegidos e representados por um deidade especial.

Os alimentos e a forma como nos alimentamos estão relacionados com a nossa vitalidade. A nossa potência digestiva determina a forma como vamos digerir os alimentos e também as percepções, pensamentos e emoções. Ao nos nutrirmos, estamos construindo o suporte para a nossa alma se expressar. Os aspectos mais sutis e delicados do nosso ser se manifestam através das nossas emoções, do olhar, das palavras e ações. Toda essa complexa rede de energias e substâncias depende da nutrição.
Percebo a minha cozinha como um templo sagrado e é lá onde a Deusa vai morar.  Que a presença da murti nos relembre todos os dias da importância desse lugar, da responsabilidade de cozinhar e da bênção de podermos nos alimentar. Que essa lembrança fortaleça a nossa consciência, compaixão e gratidão. Que ela nutra o nosso ideal de viver em harmonia e servir a todos os seres.
Compartilho aqui um breve histórico da Annapurna Devi.
Annapurna ou Annapoorna é a deusa hindu da nutrição e da agricultura.  Anna significa alimentos e grãos.  Purna significa total, completo e perfeito.  Ela é uma das forma ou aspectos de Parvati (a Deusa do poder – Shakti), a consorte de Shiva .  Ela é a Mãe Divina, adorada como a manifestação de todas as coisas materiais, incluindo alimentação. A deusa  é dotada da habilidade de fornecer alimentos para uma quantidade ilimitada de pessoas e está relacionada à fertilidade, nutrição, abundância, agricultura, e prosperidade.

Os hindus contam que o Senhor Shiva havia perdido o tridente, serpente e sua tigela de esmolas para a deusa Parvati em um jogo de dados.  Humilhado por sua perda, ele vagou pelas florestas até que o Senhor Vishnu apareceu para consolá-lo e o aconselhou a jogar novamente com a sua esposa para ganhar de volta tudo o que ele havia perdido no jogo.  O Senhor Shiva voltou, jogou mais uma vez e reconquistou os seus pertences.

A Deusa Parvati ficou desconfiada da súbita vitória e proclamou que o Senhor Shiva a tinha enganado neste jogo.  Travou-se uma discussão filosófica e Shiva declarou que o mundo é uma ilusão e que a comida é uma parte dessa ilusão chamada maya.  A Mãe Divina – adorada como a manifestação de todas as coisas materiais, incluindo alimentação, ficou com raiva e declarou que, se os alimentos são ilusão, ela também é uma ilusão. Para demonstrar a importância da manifestação de tudo que é material, ela desapareceu do mundo, tornando a Terra árida e estéril.  Não havia comida em qualquer lugar e todos os seres sofreram as dores da fome. A esta altura o Senhor Shiva percebeu que ele é incompleto sem Shakti e que a comida não pode ser uma ilusão, pois todos nesta terra, incluindo demônios e deuses necessitam dela.
Vendo os seus filhos sofrerem de fome, a Deusa Parvati, cheia de compaixão, reapareceu em Kashi (Varanasi) e trouxe os alimentos de volta ao mundo.  Ao saber do seu retorno, Shiva correu para ela e apresentou sua tigela de esmolas, dizendo: “Agora eu percebo que o mundo material, como o espírito, não pode ser descartado como uma ilusão.”  Parvati sorriu e alimentou Shiva com suas próprias mãos.
O Senhor Shiva reconheceu que a comida não era uma mera ilusão, mas uma forma vital que nutre o corpo de todos para que Atma (alma) possa existir nele.  Desde então, a Deusa Parvati é adorada como Annapurna Devi – a Deusa da alimentação.
Annapurna é a deusa da cidade de Kashi (conhecida atualmente como Varanasi , UP, Índia).  Kasi também é conhecida como a Cidade das Luzes.  O templo mais conhecido dedicado à deusa Annapurna é em Varanasi , UP, na Índia.  Adjacente ao Santuário da Deusa é o Templo Kasi Viswanath.  Os dois estão separados por apenas alguns metros.  Annapurna é considerada a rainha de Varanasi ao lado do marido Vishweshwar (Shiva), o Rei de Varanasi.
No templo, no meio-dia, são oferecidos alimentos para a Deusa. Durante o Outono, Navaratri, os alimentos sãoé distribuídos numa escala maior. O outro templo famoso é o Annapoorneshwari , situado em Horanadu nos Gates Ocidentais de Karnataka , onde as orações da noite são realizadas após os devotos serem alimentados.

Annapurna tem muitos nomes.  Ela é descrita como:
•  Ela, que é total, completa e perfeita
•  Ela, que dá nutrição
•  Ela que é a força de Shiva
•  Ela, que é a concedente do conhecimento
•  Ela, que tira todo o medo
•  Ela, que é o bem-estar Supremo
•  Ela, que manifesta a verdade e a eficiência
•  Ela, que está além de Maya
•  Ela que é a causa da criação e dissolução
•  Ela que é adi Sakthi

Fisicamente, o Annapurna é descrita segurando uma concha dourada, adornada com vários tipos de jóias na mão direita e um vaso cheio de mingau delicioso na mão esquerda.  Ela está sentada em um trono.  Em algumas representações, Senhor Shiva é mostrado de pé à sua direita com uma tigela de esmolas, implorando por esmolas.
Diz-se que ela não come um pedaço a menos que todos os seus devotos sejam alimentados em seu templo.
Annapoorna Devi é adorada através da recitação de seus nomes. O Sri Annapurna Ashtakam composto por Shankaracharya é cantado por vários hindus devotos em todo o mundo como uma oração para a nutrição, a sabedoria, e a renúncia.  Antes de compartilhar qualquer alimento, os hindus cantam a seguinte oração:
“Oh Annapurna, que está sempre cheia, completa e perfeita. Amada energia do Senhor Shiva, para alcançar a perfeição em sabedoria e renúncia, me dê esmola, Parvati. Minha mãe é Deusa Parvati, meu pai é o Senhor Supremo Maheswara (Shiva).  Meus parentes são os devotos do Senhor Shiva, e os três mundos são a minha Pátria. ”
O Annapurna Vrat Katha contendo histórias de seus devotos também é recitado por seus devotos.
O Shri Mantra para Annapurna é:
OM HRIM SHRIM KLIM NAMO BAGHAVATI MAHESHVARI ANAPURNE SVAHA

Namaste


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